હેલ્થ ડેસ્ક, નવી દિલ્હી શરીરને ‘રિપેર’ કરવા માટે સારી અને ગાઢ ઊંઘ જરૂરી છે. દિવસભરનો માનસિક અને શારીરિક થાક ઘણીવાર આપણા સ્નાયુઓને જકડવાનું કારણ બને છે, જેના કારણે આપણે રાત ઉછાળતા અને વળતા પસાર કરીએ છીએ. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, રાત્રે સૂતા પહેલા કરવામાં આવતો હળવો યોગ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને શરીરને રિકવરી મોડમાં લઈ જાય છે. નાઇટ યોગનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય પરસેવો પાડવાનો નથી, પરંતુ શરીરને આરામ આપવાનો છે. ચાલો જાણીએ તે 8 સરળ યોગ આસનો જે તમારા ‘બેડટાઇમ રૂટીન’નો એક ભાગ હોવા જોઈએ. રાત્રે યોગ કરવાનું શા માટે મહત્વનું છે? ઊંઘ દરમિયાન, આપણું શરીર પેશીઓનું સમારકામ કરે છે અને ઊર્જાનો સંગ્રહ કરે છે. જો શરીરમાં તણાવ હોય, તો આ પ્રક્રિયા વિક્ષેપિત થાય છે. સૂતા પહેલા સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત મળે છે. આ માત્ર શરીરને લચીલું બનાવે છે, પરંતુ માનસિક શાંતિ પણ આપે છે.1. બાલાસન (બાળકની પોઝ): પીઠ અને હિપ્સને રાહત આપે છે. આ આસનથી કરોડરજ્જુ પરનું દબાણ ઓછું થાય છે અને માનસિક શાંતિ મળે છે. કેવી રીતે કરવું: ઘૂંટણ પર બેસો, પાછળ ઝુકાવો, રાહ પર બેસો અને આગળ નમતી વખતે, કપાળને જમીન પર આરામ કરો. લાભ: તે હિપ્સ અને જાંઘમાં તણાવ ઓછો કરીને શરીરને આરામ આપે છે. 2. પશ્ચિમોત્તનાસન (બેઠેલા ફોરવર્ડ બેન્ડ): આખી પીઠ માટે જાદુઈ સ્ટ્રેચ આખો દિવસ બેસી રહેવાથી થતી પીઠની જડતા માટે આ શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચ છે. કેવી રીતે કરવું: પગ સીધા રાખીને બેસો અને પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવા માટે ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો. લાભ: તે કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધારે છે અને ચેતાતંત્રને શાંત કરે છે.3. સુપ્ત મત્સ્યેન્દ્રાસન (સુપિન ટ્વિસ્ટ): કરોડરજ્જુના તણાવથી રાહત. આ આસન કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા વધારે છે અને પાચનમાં પણ મદદરૂપ છે. કેવી રીતે કરવું: પીઠ પર સૂઈને, એક ઘૂંટણ વાળો અને તેને શરીરની બીજી બાજુ લઈ જાઓ, જ્યારે ખભા જમીનની નજીક હોય. 4. પવનમુક્તાસન (ઘૂંટણથી છાતી સુધીની સ્થિતિ): પેટની સમસ્યાઓ અને ભારેપણું દૂર કરે છે. આ આસન પેટના નીચેના ભાગમાં દબાણ ઘટાડે છે અને પેટનું ફૂલવું (ગેસ) માં રાહત આપે છે. કેવી રીતે કરવું: પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને ઘૂંટણને છાતી પાસે લાવો અને હાથથી પકડીને હળવું દબાણ આપો. 5. સુપ્ત બદ્ધ કોનાસન (બેઠેલા બટરફ્લાય પોઝ): આ આસન કલાકો સુધી બેસનારાઓ માટે વરદાન છે, જે હિપ્સની જડતા દૂર કરે છે. કેવી રીતે કરવું: સૂતી વખતે તમારા બંને તળિયાને એકસાથે જોડો અને ઘૂંટણને બહારની તરફ પડવા દો. લાભ: તે હિપ્સના ‘હિપ ફ્લેક્સર્સ’ ખોલે છે અને ઊંડી શાંતિ આપે છે. 6. વિપરિતા કરાણી (દીવાલ ઉપર પગ): પગનો સોજો અને થાક દૂર કરે છે. થાકેલા પગ માટે આ સૌથી આરામદાયક પોઝ છે. કેવી રીતે કરવું: તમારા પગને દિવાલના ટેકાથી સીધા ઉપર રાખો અને તમારા હાથને બાજુઓ સુધી લંબાવો. ફાયદા: તેનાથી હૃદય તરફ લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને પગનો સોજો ઓછો થાય છે. 7. માર્જારી આસન (બિલાડી-ગાય પોઝ): કરોડમાં લવચીકતા. આ ખૂબ જ ધીમે ધીમે કરવાથી, તે કરોડના દરેક કરોડરજ્જુને રાહત આપે છે. કેવી રીતે કરવું: ઘૂંટણ અને હાથ અને કમાન પર ‘ટેબલ’ જેવી મુદ્રા બનાવો અને શ્વાસ સાથે પીઠને ગોળ કરો. 8. શવાસન (શબ પોઝ): પ્રેક્ટિસની સંપૂર્ણ પૂર્ણતા. આ અંતિમ દંભ શરીરને સંકેત આપે છે કે હવે આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિનો સમય છે. કેવી રીતે કરવું: સીધા સૂઈ જાઓ, શરીરને ઢીલું છોડી દો અને ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. રાત્રે યોગ કરતી વખતે આ વાતોનું ધ્યાન રાખો. હળવો ખોરાક: ભારે ભોજન કર્યા પછી તરત જ પ્રેક્ટિસ ન કરો, ઓછામાં ઓછું 2-3 કલાકનું અંતર રાખો. શાંત વાતાવરણ: માત્ર ઝાંખા પ્રકાશમાં જ પ્રેક્ટિસ કરો અને આરામદાયક કપડાં પહેરો. ધીમી ગતિ: ધીમે ધીમે કોઈપણ મુદ્રા ન કરો, સંપૂર્ણ જાગૃતિ સાથે ધીમે ધીમે હલનચલન કરો.
