ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ સાંધાનો દુખાવો માત્ર તમારી ગતિશીલતા પર પ્રતિબંધ નથી મૂકતો પણ રોજિંદા કાર્યોને પણ પડકારરૂપ બનાવે છે. પેઇનકિલર્સને બદલે, યોગ એ કુદરતી પદ્ધતિ છે જે સાંધાઓની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. ચાલો તે આસનો વિશે જાણીએ જે તમારા સાંધા માટે ‘કુદરતી ઉપચારક’ તરીકે કામ કરે છે.1. તાડાસન (પર્વત પોઝ) આ આસન શરીરની મુદ્રાને સુધારવા અને ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધાને મજબૂત કરવા માટે ઉત્તમ છે. લાભ: તે આખા શરીરના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને સાંધાના ભારને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. સાવધાની: એડીમાં તીવ્ર દુખાવાના કિસ્સામાં સાવધાની સાથે આ કરો. 2. વિરભદ્રાસન (યોદ્ધા પોઝ) વિરભદ્રાસન ખાસ કરીને ઘૂંટણ, ખભા અને પગની ઘૂંટીઓ માટે ફાયદાકારક છે. ફાયદો: તે પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને સાંધામાં જડતા દૂર કરે છે. તે શરીરનું સંતુલન સુધારવામાં પણ મદદરૂપ છે.3. ત્રિકોણાસન (ત્રિકોણ પોઝ) આ આસન સાંધાઓની લવચીકતા વધારવા માટે જાણીતું છે. ફાયદો: તે હિપ્સ, ઘૂંટણ અને કરોડરજ્જુના સાંધા ખોલે છે. આનાથી સાયટીકાના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.4. વૃક્ષાસન (ટ્રી પોઝ) આ આસન જે સંતુલન બનાવે છે તે પગના સાંધાઓ માટે ખૂબ અસરકારક છે. લાભ: તે ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને પગની સહનશક્તિ વધારે છે. 5. સેતુબંધાસન (બ્રિજ પોઝ) પીઠ પર સૂતી વખતે કરવામાં આવતું આ આસન ઘૂંટણ અને પીઠના નીચેના ભાગ માટે ચમત્કારિક છે. ફાયદો: તેનાથી ઘૂંટણનો દુખાવો ઓછો થાય છે અને કમરના સાંધામાં લવચીકતા આવે છે. ઑસ્ટિયોપોરોસિસની શરૂઆતની સમસ્યામાં પણ તે ફાયદાકારક છે. સાંધાના દુખાવા માટેની કેટલીક અન્ય સાવચેતીઓ: વોર્મ-અપ: યોગ શરૂ કરતા પહેલા હળવા સૂક્ષ્મ કસરતો (જેમ કે આંગળીઓ અને કાંડાને ફેરવવી) કરો. સૂર્યપ્રકાશનું સેવન: સાંધાઓની મજબૂતી માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે, તેથી સવારે 10-15 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ લો. પાણીની માત્રાઃ શરીરમાં ભેજની ઉણપ સાંધાના લુબ્રિકેશનને ઘટાડી શકે છે, તેથી પૂરતું પાણી પીઓ.
