ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજની વ્યસ્ત લાઈફમાં ‘એન્ઝાઈટી’ અને ‘પેનિક એટેક’ એક ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે. નાની-નાની બાબતોમાં નર્વસ થવું, ભવિષ્યથી ડરવું કે અસ્વસ્થ મન હોવું એ આપણી કાર્યક્ષમતા પર સીધી અસર કરે છે. મનોચિકિત્સકો ઘણીવાર આ માટે ધ્યાનની ભલામણ કરે છે, અને ધ્યાનની સૌથી શક્તિશાળી મુદ્રા ‘પદ્માસન’ (લોટસ પોઝ) છે. પ્રાચીન ગ્રંથોમાં તેને ‘આસનોનો રાજા’ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે મનને શાંત કરવાની અને આંતરિક શક્તિને જાગૃત કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. ચાલો જાણીએ કે પદ્માસન તમારા ડરને કેવી રીતે દૂર કરી શકે છે.1. ગભરાટ અને ચિંતામાંથી તાત્કાલિક રાહત: પદ્માસન દરમિયાન, જ્યારે આપણે સીધા બેસીએ છીએ અને લાંબા ઊંડા શ્વાસ લઈએ છીએ, તે આપણી પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે. લાભ: આના કારણે શરીરમાં તણાવ પેદા કરતા હોર્મોન ‘કોર્ટિસોલ’નું સ્તર ઘટી જાય છે અને મન તરત જ શાંત થવા લાગે છે.2. કરોડરજ્જુ અને ઊર્જા પરિભ્રમણઃ પદ્માસનની મુદ્રામાં કરોડરજ્જુ એકદમ સીધી રહે છે. યોગશાસ્ત્ર મુજબ, આ શરીરના સાત ચક્રોમાં ઉર્જાનો સરળ પ્રવાહ સુનિશ્ચિત કરે છે. લાભ: જ્યારે ઉર્જાનું પરિભ્રમણ બરાબર થાય છે, ત્યારે મગજના કોષો વધુ સક્રિય બને છે, જેનાથી એકાગ્રતા વધે છે અને નકારાત્મક વિચારો દૂર થાય છે.3. પાચનતંત્ર અને શારીરિક શક્તિઃ પદ્માસન માત્ર મગજ માટે જ નહીં પણ પેટ માટે પણ વરદાન છે. આ આસનમાં બેસવાથી પેટના નીચેના ભાગમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે. લાભ: તે પાચન પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે અને શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓને લવચીક બનાવે છે. પદ્માસન કરવાની સાચી રીત (કમળ પોઝ કેવી રીતે કરવું) પગલું 1: જમીન પર કાર્પેટ અથવા યોગ મેટ ફેલાવો અને સીધા બેસો અને આગળ પગ ફેલાવો. સ્ટેપ 2: જમણો પગ વાળો અને તેને ડાબી જાંઘ પર મૂકો અને ડાબા પગને વાળીને જમણી જાંઘ પર એવી રીતે મૂકો કે બંને એડી પેટની નજીક હોય. સ્ટેપ 3: કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને ‘જ્ઞાન મુદ્રા’માં બંને હાથને ઘૂંટણ પર રાખો. પગલું 4: આંખો બંધ કરો અને તમારા અંદર અને બહારના શ્વાસો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સાવચેતીઓ: આ ન કરવું જોઈએ. પદ્માસન અત્યંત ફાયદાકારક હોવા છતાં, ઘૂંટણના દુખાવા, સાયટિકા અથવા પગની ઘૂંટીની ઈજાથી પીડાતા લોકોએ તેને કરવાનું ટાળવું જોઈએ. શરૂઆતમાં, જો તમે બંને પગ ઉભા ન કરી શકતા હોવ તો ‘અર્ધ-પદ્માસન’નો અભ્યાસ કરો.
