ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ BP વધવાનો સીધો સંબંધ માત્ર ખાવા-પીવા સાથે જ નથી, પરંતુ આપણી માનસિક સ્થિતિ અને જીવનશૈલી સાથે પણ છે. જો તમે મીટિંગ્સ, ઈમેલ અને ટાર્ગેટને કારણે આખો દિવસ તમારી જાતને સમય આપી શકતા નથી, તો આ 4 આદતો તમારા હૃદયને સુરક્ષિત રાખવાની ચાવી બની શકે છે.1. ‘વ્હાઈટ પોઈઝન’ અને પેકેજ્ડ ફૂડ ખાવાનું બંધ કરો: જ્યારે આપણે બહારનું ફૂડ ખાઈએ છીએ અથવા કામના ધસારામાં ચિપ્સ અને ઈન્સ્ટન્ટ નૂડલ્સ ખાઈએ છીએ ત્યારે આપણે અજાણતાં શરીરમાં વધુ પડતું ‘સોડિયમ’ મોકલીએ છીએ. આ સોડિયમ આપણી નસોમાં પાણીનું સ્તર વધારે છે, જેનાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે. ભોજનમાં મીઠાનો ઉપયોગ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ઉપરથી મીઠું નાખવાની આદત છોડો. બજારના અથાણાં અને મસાલેદાર નાસ્તાને બદલે તાજા ફળો અને સલાડ લો.2. ‘હાર્ટ રીબૂટ’ માત્ર 30-મિનિટની ચાલ છે. જીમમાં જવાનો સમય નથી? કોઈ સમસ્યા નથી. વિજ્ઞાન કહે છે કે દરરોજ માત્ર 30 મિનિટનું ‘ઝડપી ચાલવું’ તમારા હૃદયના ધબકારાઓને નવી લય આપે છે. આ કસરત તમારી ધમનીઓને લવચીક બનાવે છે, જેના કારણે લોહી સરળતાથી વહે છે અને બીપી આપોઆપ નીચે આવવા લાગે છે. સવારની તાજી હવા તમારા ફેફસાંને માત્ર ઓક્સિજન જ નહીં આપે પણ હૃદય પર કામનો બોજ પણ ઘટાડશે.3. તણાવને ‘શટ ડાઉન’ કરતા શીખો આપણું શરીર મશીન નથી. સતત તણાવમાં રહેવાથી એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સ બહાર આવે છે જે નસોને સંકુચિત કરે છે, બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. આ માટે તમારે ‘ડીપ બ્રેથિંગ’ અથવા ડીપ બ્રેથિંગની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. દિવસના કામની વચ્ચે, ફક્ત 5 મિનિટ માટે તમારી આંખો બંધ કરો અને લાંબા અને ઊંડા શ્વાસ લો. તે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને શરીરને રાહત આપે છે જે હાઈ એલર્ટ પર છે.4. ઊંઘમાં સમાધાન એટલે સ્વાસ્થ્ય સાથે દગો. શું તમે પણ મોડી રાત સુધી લેપટોપ કે ફોનમાં વ્યસ્ત રહો છો? ઓછી ઊંઘ સીધા જ હાઈ બીપી તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે આપણું શરીર ‘હીલિંગ’ મોડ અને ચેતા રિપેરિંગમાં હોય છે. જો તમને 7-8 કલાકની શાંત ઊંઘ ન મળે, તો તમારું હૃદય આખી રાત તણાવની સ્થિતિમાં કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. સૂવાના એક કલાક પહેલા, તમારી પાસેથી ગેજેટ્સ દૂર કરો અને તમારા મનને શાંત થવાની તક આપો.
