ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ ઘણીવાર રાત્રે સૂતી વખતે આપણે એવો મક્કમ ઈરાદો કરી લઈએ છીએ કે કાલથી આપણે ચોક્કસપણે ડાયેટ કરીશું અને સવારે દોડીશું. પરંતુ જ્યારે સવારે એલાર્મ વાગે છે, તે જ જૂની ‘5 વધુ મિનિટ’ની સ્થિતિ છે. સત્ય એ છે કે તમારે વજન ઘટાડવા માટે કોઈ પહાડ તોડવાની જરૂર નથી, તમારે ફક્ત તમારી જૂની આદતો બદલવાની છે જે તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી રહી છે.1. તમે જાગતાની સાથે જ ‘ગરમ પાણી’ની સાથે, મોટાભાગના લોકો સવારે ઉઠતાની સાથે જ બેડ-ટી અથવા કોફી માંગે છે. પરંતુ આ ચા તમારી ફિટનેસની દુશ્મન છે. સૌથી પહેલા એકથી બે ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવાની ટેવ પાડો. તે તમારા શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરે છે, પરંતુ તમારી પાચન તંત્રને પણ જાગૃત કરે છે. જો તમે તેમાં લીંબુ અથવા મધ ઉમેરો છો, તો તે કેક પર આઈસિંગ થઈ જશે.2. સૂર્યપ્રકાશ અને તાજી હવા શું તમે જાણો છો કે સૂર્યપ્રકાશ માત્ર વિટામિન ડી જ પ્રદાન કરતું નથી પણ તમારી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને પણ ઝડપી બનાવે છે? સવારનો 10-15 મિનિટનો સૂર્યપ્રકાશ તમારી બોડી ક્લોક સેટ કરે છે, જેનાથી તમને સમયસર ભૂખ લાગે છે અને સારી ઊંઘ આવે છે. સૂર્યપ્રકાશ તમારા ‘મૂડ’ને પણ વેગ આપે છે, જે તમને આખા દિવસ દરમિયાન ‘ભાવનાત્મક આહાર’ (સ્ટ્રેસ ખાવાથી) અટકાવે છે.3. પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો: ઉતાવળમાં આપણે ઘણીવાર પરાઠા, બ્રેડ-બટર કે પેકેટની વસ્તુઓ ખાઈએ છીએ. પરંતુ આ તમારા શુગર લેવલને તરત જ વધારી દે છે, જેના કારણે તમને થોડા સમય પછી ફરીથી ભૂખ લાગે છે. તેના બદલે, ઇંડા, સ્પ્રાઉટ્સ, ચીઝ અથવા ઓટ્સ જેવા ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો લો. પ્રોટીન લાંબા સમય સુધી પેટને ભરેલું રાખે છે, જેથી તમે લંચ સુધી બિનજરૂરી નાસ્તો ન ખાઓ.4. 10 મિનિટની ‘ફિઝિકલ મૂવમેન્ટ’ એ જરૂરી નથી કે તમે સવારે ઉઠીને સીધા જિમ જાઓ. તમે તમારા રૂમમાં સ્ટ્રેચ કરી શકો છો, 10 મિનિટ માટે દોરડા કૂદી શકો છો અથવા ફક્ત ઝડપી વૉક કરી શકો છો. સવારે હળવી કસરત કરવાથી તમારી ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે અને તમારું શરીર સક્રિય રહે છે. વજન ઘટાડવું એ એક દિવસીય રમત નથી, પરંતુ જીવનશૈલી છે. જો તમે આ 4 આદતોને તમારા જીવનનો હિસ્સો બનાવી લો તો વિશ્વાસ કરો, વજન ઘટાડવા માટે તમારે ભૂખ્યા રહેવાની જરૂર નહીં પડે. બસ તમારી શરૂઆત થોડી એડજસ્ટ કરો, શરીર આપોઆપ જવાબ આપશે.
