ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ શું તમને રાત્રે બરાબર ઊંઘ નથી આવતી? શું તમે મોડી રાત સુધી પથારીમાં સૂતા રહો છો અને ફેરવતા રહો છો? આનું એક મોટું કારણ તમારા બેડરૂમની ઘડિયાળ પણ હોઈ શકે છે. હા, ભલે આપણે વિચારતા હોઈએ કે બેડરૂમમાં ઘડિયાળ હોવી એ એક સામાન્ય અને મહત્વપૂર્ણ બાબત છે, મનોવિજ્ઞાન અને આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે બેડરૂમમાં ઘડિયાળ રાખવાથી તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પર ખૂબ જ નકારાત્મક અસર પડે છે. આ ‘વોલ ક્લોક’ અને આપણી ઊંઘ વચ્ચે એક ઊંડો મનોવૈજ્ઞાનિક સંબંધ છે, જેને આપણે ઘણીવાર અવગણીએ છીએ. શા માટે બેડરૂમમાં ઘડિયાળ ઊંઘની દુશ્મન બની શકે છે? સમય અને તણાવ જોવાની આદતઃ સૌથી મોટું કારણ એ છે કે બેડરૂમમાં ઘડિયાળ હોવાને કારણે આપણે સમયને વારંવાર તપાસતા રહીએ છીએ. જો આપણે રાત્રે જાગીએ છીએ, તો આપણે તરત જ ઘડિયાળ પર નજર કરીએ છીએ, જેનાથી આપણને ખબર પડે છે કે સૂવા માટે કેટલો ઓછો સમય બાકી છે. આ જ વિચાર ચિંતા અને તણાવ પેદા કરે છે, ‘શું હું આટલો વહેલો જાગી શકીશ?’ અથવા ‘મને આજે પૂરતી ઊંઘ નહીં આવે.’ આ ચિંતા તમને ફરીથી ઊંઘતા અટકાવે છે. ધબ્બા ધ્વનિમાં ખલેલ: ઘણી ઘડિયાળો (ખાસ કરીને એનાલોગ ઘડિયાળો) ધીમું ‘ટિકિંગ’ અવાજ કરે છે. આ અવાજ આપણે દિવસ દરમિયાન સાંભળી શકતા નથી, પરંતુ રાત્રિના શાંત વાતાવરણમાં તે વધુ સ્પષ્ટ બને છે. આ સતત ધબકતો અવાજ (ખલેલ પહોંચાડે તેવા અવાજો) આપણા મનને આરામ કરવા દેતા નથી અને અર્ધજાગ્રત મનને અસર કરે છે, જે આપણી ગાઢ ઊંઘમાં અવરોધ કરે છે. ચિંતા અને નિયંત્રણની ભાવના: કેટલાક લોકો તેમની દિનચર્યા અને સમય વિશે ખૂબ જ નિયંત્રિત હોય છે. બેડરૂમમાં ઘડિયાળ રાખવાથી તેમને ખ્યાલ આવે છે કે સમય કેટલો ઝડપથી પસાર થઈ રહ્યો છે. આ લાગણી તણાવમાં વધારો કરે છે અને ઊંઘ માટે જરૂરી માનસિક શાંતિમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. બેડરૂમના ‘શાંત અને આરામદાયક’ વાતાવરણનો બગાડ: મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે બેડરૂમ એવી જગ્યા હોવી જોઈએ જ્યાં મનને સંપૂર્ણ આરામ મળે અને કોઈ બાહ્ય તણાવ કે ખલેલ ન હોય. ઘડિયાળનું સતત રીમાઇન્ડર કે ‘સવાર છે’ અથવા ‘જાગવાનો સમય છે’ આ આરામના વાતાવરણને બગાડે છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. તો શું કરવું? બેડરૂમમાંથી ઘડિયાળ દૂર કરો: શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે તમારા બેડરૂમમાંથી દિવાલ ઘડિયાળ દૂર કરો. જો તમને તમારા એલાર્મ માટે ઘડિયાળની જરૂર હોય, તો તેને પથારીથી દૂર રાખો અથવા એવી જગ્યાએ રાખો જ્યાં તમારે સૂતી વખતે તેને વારંવાર જોવાની જરૂર ન હોય. શાંત એલાર્મનો ઉપયોગ કરો: તમે તમારા ફોન પર શાંત એલાર્મનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા ડિજિટલ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે ખૂબ મોટેથી ન હોય. તમારી આદતો પર ધ્યાન આપો: જ્યારે તમે રાત્રે જાગો ત્યારે સમય તપાસવાનું ટાળો. તમારા મગજને શીખવો કે ઊંઘ માટે પૂરતો સમય છે. બેડરૂમને માત્ર ઊંઘ માટે બનાવોઃ બેડરૂમમાં ગેજેટ્સનો ઉપયોગ ઓછો કરો અને તેને માત્ર આરામ અને ઊંઘ માટે જ રાખો. આ નાની આદતને બદલીને, તમે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં મોટો સુધારો જોઈ શકો છો અને શાંતિથી સૂઈ શકો છો!
