ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ જ્યારે ઠંડીનું વાતાવરણ આપણને ગરમ ચા અને રજાઈ સુધી મર્યાદિત રહેવાનું મન કરાવે છે, ત્યારે ક્યારેક આ હવામાન આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર કરે છે. શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશના ઓછા સંપર્કમાં આવવાથી અને ઘણાં કપડાંથી શરીર ઢાંકવાને કારણે, આપણામાંથી મોટાભાગના લોકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થવા લાગે છે. વિટામિન ડી માત્ર હાડકાં માટે જ નહીં, પણ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, મૂડ અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ કોઈ ચિંતા નથી! આજે અમે તમને જણાવીશું કે શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશમાંથી વિટામિન ડી મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ સમય અને રીત કયો છે, જેથી તમે પણ સ્વસ્થ રહી શકો. શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશમાંથી વિટામિન ડી મેળવવાનો ‘ગોલ્ડન ટાઈમ’: ઉનાળામાં મજબૂત સૂર્યપ્રકાશ આપણી ત્વચા માટે સારો માનવામાં આવતો નથી, પરંતુ શિયાળામાં આનાથી બિલકુલ વિપરીત છે. શિયાળામાં, સૂર્યપ્રકાશ સીધો હોય છે અને ઓછા સમય માટે તેટલો તીવ્ર નથી, આવી સ્થિતિમાં આપણને લાંબા સમય સુધી તડકામાં રહેવાનો મોકો મળે છે. વિટામિન ડી માટે શિયાળામાં સૂર્યસ્નાન કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે: મોડી સવારે (સવારે 10 થી 12 વાગ્યા સુધી): આ સમયે સૂર્યપ્રકાશ આરામદાયક હોય છે અને યુવીબી કિરણો તમારી ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડે તેટલા મજબૂત નથી. બાળકો અને સંવેદનશીલ ત્વચાવાળા લોકો માટે આ સમય ઉત્તમ છે. વહેલી બપોર (1 વાગ્યાથી 3 વાગ્યા સુધી): કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે 12 વાગ્યાથી 3 વાગ્યાની વચ્ચેનો સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીના ઉત્પાદન માટે સૌથી વધુ અસરકારક છે. જો કે આ સમયે સૂર્યપ્રકાશ થોડો તીવ્ર લાગે છે, પરંતુ શિયાળામાં તે ઘણીવાર નુકસાનકારક નથી. ફક્ત તડકામાં વધુ સમય સુધી ન રહો. સૂર્યપ્રકાશ કેટલો સમય અને કેવી રીતે મેળવવો? તમારે દરરોજ લગભગ 15 થી 30 મિનિટ સીધા સૂર્યપ્રકાશમાં બેસવું જોઈએ. યાદ રાખો, સૂર્યપ્રકાશ સીધો તમારી ત્વચા પર પડવો જોઈએ. તેથી, જ્યારે તમે તડકામાં બેસો ત્યારે તમારા હાથ, પગ અને ચહેરા જેવા ભાગોને ખુલ્લા રાખો. હા, આ સમયે સનસ્ક્રીન લગાવવાનું ટાળી શકાય છે, કારણ કે સનસ્ક્રીન યુવીબી કિરણોને અવરોધે છે અને વિટામિન ડીના નિર્માણની પ્રક્રિયાને અવરોધે છે. જો તમે આના કરતાં વધુ સમય તડકામાં રહેવાના છો, તો સનસ્ક્રીનનો ચોક્કસ ઉપયોગ કરો. વિટામિન ડીના અન્ય ફાયદા: મજબૂત હાડકાં: તે હાડકાં અને દાંત માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે શરીરમાં કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ: પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે, જે આપણને શરદી, ઉધરસ અને અન્ય ચેપથી બચાવે છે. સારો મૂડઃ તે મૂડને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. શિયાળામાં સિઝનલ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડરના જોખમને મદદ કરે છે અને ઘટાડે છે. સ્વસ્થ ત્વચા અને વાળ: તે ત્વચા અને વાળને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ ફાળો આપે છે. તમારી ત્વચાના પ્રકાર અને હવામાનની સ્થિતિ (વાદળ અથવા પ્રદૂષણ) પર આધાર રાખીને, તમે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કના સમય અને અવધિમાં થોડો ફેરફાર કરી શકો છો. તમારી દિનચર્યામાં ફક્ત 15-30 મિનિટનો સૂર્યપ્રકાશ શામેલ કરો અને શિયાળામાં પણ સ્વસ્થ અને ઊર્જાવાન રહો!
