ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: માતા બનવું એ દુનિયાની સૌથી સુંદર લાગણી છે, નહીં? એ નાનકડા બાળકને તમારા ખોળામાં રાખવાના આનંદની સરખામણીમાં બધી મુશ્કેલીઓ નાની લાગે છે. પરંતુ, આપણે સ્ત્રીઓને એક સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે તે એ છે કે ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન પછી આપણા શરીરમાં ફેરફાર થાય છે. અને જે ફેરફાર સૌથી વધુ પરેશાન કરે છે તે છે ઝૂલતા સ્તનો અથવા આકારમાં બગાડ. સાચું કહું તો, ઘણી નવી માતાઓ પોતાને અરીસામાં જોયા પછી થોડી ઉદાસી અનુભવે છે. તેમને લાગે છે કે હવે તેમને એ જૂનું ફિટ શરીર ક્યારેય પાછું નહીં મળે. પરંતુ મહિલાઓ આરામ કરો! આ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે. જ્યારે અસ્થિબંધન ખેંચાય છે, વજન વધે છે અથવા ઘટે છે, ત્વચા ઢીલી થઈ જાય છે. સારા સમાચાર એ છે કે આ માટે તમારે હતાશ થવાની કે મોંઘી સર્જરી વિશે વિચારવાની જરૂર નથી. નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમે યોગ્ય કસરત કરો છો, તો તમે તમારા સ્નાયુઓને ઘણી હદ સુધી ટોન કરી શકો છો અને તે ‘લિફ્ટ’ પાછી મેળવી શકો છો. ચાલો જાણીએ તે સરળ વર્કઆઉટ્સ જે તમે બાળકને સૂઈ ગયા પછી ઘરે કરી શકો છો. 1. પુશ-અપ્સ: જૂના સોનેરી નામથી ડરશો નહીં! આ શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તે ફક્ત તમારા હાથને જ નહીં પરંતુ તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ એટલે કે છાતીના સ્નાયુઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે. જ્યારે આંતરિક સ્નાયુઓ તંગ હોય છે, ત્યારે સ્તનો આપોઆપ ઉભા અને મજબૂત દેખાશે. કેવી રીતે કરવું: જો જમીન પર કરવું મુશ્કેલ છે, તો શરૂઆતમાં તમે દિવાલના ટેકાથી વોલ પુશ-અપ્સ પણ કરી શકો છો. 2. કોબ્રા પોઝ (ભુજંગાસન) આ એક મહાન યોગ આસન છે. જ્યારે તમે તેને ઉપરની તરફ ખેંચો છો, ત્યારે તમારી છાતીના સ્નાયુઓ ખેંચાઈ જાય છે. તે માત્ર મુદ્રામાં જ સુધારો કરતું નથી પણ સ્તનોને ઉંચકવામાં પણ ઘણી મદદ કરે છે. આમ કરવાથી ફેફસાં પણ મજબૂત બને છે.3. ડમ્બેલ ચેસ્ટ પ્રેસ: જો તમારી પાસે ડમ્બેલ ન હોય, તો પાણીની બે બોટલ ભરો. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બોટલોને તમારી છાતી ઉપર લઈ જઈને ધીમે ધીમે ઉપર અને નીચે ખસેડો. તે સ્તનોને ટેકો આપતા પેશીઓ પર સીધું કામ કરે છે. આ સ્તનની ‘ગોળાઈ’ અને ‘મક્કમતા’ પાછી મેળવવામાં મદદ કરે છે.4. પ્લેન્ક: આ ફુલ બોડી ટોનર છે. પ્લેન્ક કરવાથી માત્ર પેટની ચરબી ઓછી થતી નથી, પરંતુ તે તમારી છાતીને આકારમાં પણ રાખે છે. બને ત્યાં સુધી શરીરને સીધુ રાખો. સૌથી અગત્યની ટીપ, મિત્રો, એકલી કસરત મદદ કરશે નહીં. ધ્યાનમાં રાખો કે સ્તનપાન દરમિયાન અને પછી યોગ્ય કદની અને સારા ટેકા સાથેની બ્રા પહેરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, તમારા આહારમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો અને પુષ્કળ પાણી પીઓ. ત્વચાને હાઇડ્રેટેડ રાખવી એ પણ તેને ચુસ્ત રાખવાનો એક માર્ગ છે. યાદ રાખો, તમે જેવા છો તેવા જ સુંદર છો. આ કસરત ફક્ત તમને સ્વસ્થ અને થોડો વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા માટે છે. તો, આવતીકાલથી જ આ નિત્યક્રમ શરૂ કરો!
