ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજકાલ આપણે કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહીએ છીએ. ઓફિસનું કામ હોય કે ઘરે ફોનનો ઉપયોગ કરવો. પરિણામ? જડતા, તાણ, પીઠનો દુખાવો અને નબળી શારીરિક મુદ્રા. જો તમે પણ આવી સમસ્યાઓથી પરેશાન છો, તો યોગ અને આસનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. આજે અમે વાત કરી રહ્યા છીએ ‘માઉન્ટેન પોઝ’ વિશે. નામ સૂચવે છે તેમ, આ આસન તમારા શરીરને પર્વતની જેમ સ્થિરતા અને શક્તિ આપે છે. પર્વતાસન તમારા શરીરને ઉપર તરફ ખેંચીને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચે છે. તેને કરવાની પદ્ધતિ ખૂબ જ સરળ છે અને પર્વતાસનના ચમત્કારિક સ્વાસ્થ્ય લાભો અપાર છે. આવો, ચાલો જાણીએ કે પર્વતાસન કરવાની સાચી રીત કઈ છે.1. પર્વતાસન કરવાની સાચી રીત (સ્ટેપ-બાય-સ્ટેપ ગાઈડ) તે ખૂબ જ ધીમેથી અને કાળજીપૂર્વક કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમારી મુદ્રા યોગ્ય હોય: પગલું 2: ઊંડો શ્વાસ લો તમારી આંખો બંધ કરો અથવા સામે જુઓ. હવે લાંબો ઊંડો શ્વાસ લઈને બંને હાથને ધીમે-ધીમે એક બાજુથી બીજી બાજુ ઉપર ઉઠાવવાનું શરૂ કરો. સ્ટેપ 3: હાથ ખેંચો હાથને સંપૂર્ણ રીતે ઉપર ઉઠાવો અને હવે નમસ્કાર મુદ્રામાં બંને હથેળીઓને એકસાથે જોડો. જલદી તમે શ્વાસ લો છો, હવે તમારા હાથ વડે તમારા ધડને બને તેટલું ઉપરની તરફ ખેંચો. એવું લાગે છે કે તમે ઉપરની કોઈ વસ્તુને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. પગલું 4: પોઝ પકડી રાખવું. તમારા શરીરને ઉપરની તરફ ખેંચો અને લગભગ 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. શ્વાસ લઈને અને પેટના સ્નાયુઓને અંદર ખેંચીને મુદ્રામાં જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પગલું 5: પાછા ફરો: ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો અને હાથને નીચેની તરફ લાવો અને આરામ કરો. આ સમગ્ર ચક્રને 3 થી 4 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.2. પર્વતાસનના મોટા અને ચમત્કારિક ફાયદા (પર્વતાસન લાભો) જો તમે દરરોજ માત્ર 5 મિનિટ માટે પર્વતાસન યોગ આસનનો અભ્યાસ કરો છો, તો તમે આ મોટા ફાયદા મેળવી શકો છો: સ્નાયુઓમાં તણાવ ઓછો: તે ખભા, હાથ અને કમરના સખત સ્નાયુઓને સારી રીતે ખેંચે છે, જે બધી જડતા અને તણાવને દૂર કરે છે. બાજુની ચરબી અને પેટની ચરબી: પર્વતાસન સતત કરવાથી, તમારા પેટ અને બાજુના ભાગોને તે બળ આપે છે, જે પેટ અને બાજુની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ફેફસાંની ક્ષમતા: ઉપર તરફ ખેંચવાથી તમારી છાતી અને ફેફસાંને વધુ જગ્યા મળે છે. તે શ્વાસ લેવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. મુદ્રા અને ઊંચાઈ સુધારે છે: તે ખરાબ શરીરની મુદ્રાને સુધારવામાં ખૂબ અસરકારક છે. ખાસ કરીને જો આ આસન બાળકોને કરવામાં આવે તો પર્વતાસનને ઊંચાઈ વધારવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે શરીરના ખેંચાણને મહત્તમ કરે છે.3. આ આસન કોણે ન કરવું જોઈએ? (સાવચેતીઓ) જો તમને તમારા ખભા, પીઠ અથવા ગરદનમાં ગંભીર ઈજા થઈ હોય, અથવા તમને માઈગ્રેન અથવા લો બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા હોય, તો પર્વતાસન કરતા પહેલા ચોક્કસપણે ડૉક્ટર અથવા યોગ ગુરુની સલાહ લો.
