ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજના તણાવપૂર્ણ જીવન અને બગડતી ખાણીપીણીની આદતોની અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ખાસ કરીને મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય પર સ્પષ્ટ દેખાઈ રહી છે. અનિયમિત પીરિયડ્સ કે પીરિયડ્સ સમયસર ન આવવું એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે જેનાથી લગભગ દરેક બીજી સ્ત્રી પરેશાન છે. આ માટે વારંવાર ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાથી અને દવાઓ લેવાથી ઘણી વાર થાક લાગે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ સમસ્યાનો સરળ અને અસરકારક ઉપાય તમારા ઘરમાં જ ઉપલબ્ધ છે. હા, અમે યોગ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. યોગ એ માત્ર શરીરને લવચીક બનાવવા માટે નથી, પરંતુ તે આપણા શરીરની આંતરિક સિસ્ટમો, ખાસ કરીને હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે આપણે યોગ કરીએ છીએ, તે તણાવનું સ્તર ઘટાડે છે, પેલ્વિક પ્રદેશ (પેટના નીચેના ભાગમાં) રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને હોર્મોન ઉત્પન્ન કરતી ગ્રંથીઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. આ જ કારણ છે કે કેટલાક વિશેષ યોગ આસનો અનિયમિત પીરિયડ્સની સમસ્યાને મૂળમાંથી દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો જાણીએ આવા 3 સરળ યોગ આસનો વિશે જે તમે ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો. 1. માલાસન (માળા પોઝ) આ આસન જોવામાં જેટલું સરળ છે તેટલું જ તે મહિલાઓ માટે પણ એટલું જ ફાયદાકારક છે. તે સીધા પેટના નીચલા ભાગ પર કામ કરે છે. કેવી રીતે કરવું: પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખીને સીધા ઊભા રહો. હવે ધીમે ધીમે ઘૂંટણ વાળીને બેસો, જેમ કે તમે સ્ક્વોટ કરો છો. ધ્યાન રાખો કે તમારા અંગૂઠા જમીન પર જ રહે. બંને કોણીને ઘૂંટણની અંદરની બાજુએ રાખો અને પ્રાર્થના મુદ્રામાં હાથ જોડો. કમર અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. શા માટે ફાયદાકારક છેઃ મલાસન કરવાથી પેલ્વિક એરિયા સ્ટ્રેચ થાય છે અને બ્લડ સર્ક્યુલેશન વધે છે. તે ગર્ભાશયને સ્વસ્થ રાખવામાં અને હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.2. બદ્ધ કોનાસન (બટરફ્લાય પોઝ) આ આસનને બટરફ્લાય આસન પણ કહેવામાં આવે છે અને તે મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે વરદાનથી ઓછું નથી. કેવી રીતે કરવું: જમીન પર બેસો અને તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો. હવે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને બંને પગના તળિયાને સાથે લાવો. હીલ્સને શરીરની શક્ય તેટલી નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો. બંને હાથ વડે પગના અંગૂઠાને પકડી રાખો. હવે ધીમે ધીમે તમારા બંને ઘૂંટણને બટરફ્લાય મુદ્રામાં નીચે કરો. પાંખોની જેમ ઉપર અને નીચે હલાવો. આવું 1 થી 2 મિનિટ સુધી કરો. તે શા માટે ફાયદાકારક છે: આ આસન જાંઘ અને હિપ્સને ખોલે છે, તણાવ દૂર કરે છે અને પ્રજનન અંગોમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, જે પીરિયડ્સને નિયમિત કરવામાં મદદ કરે છે. 3. ધનુરાસન (ધનુષ્ય પોઝ) આ આસન શરીરને ખેંચાયેલા ધનુષનો આકાર આપે છે અને પેટના અંગો માટે ખૂબ જ સારું માનવામાં આવે છે. કેવી રીતે કરવું: તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હાથથી પગની ઘૂંટીઓને પકડવાનો પ્રયાસ કરો. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારી છાતી અને જાંઘને જમીનથી ઉપર ઉઠાવો. તમારું શરીર ધનુષ જેવું હોવું જોઈએ. આ સ્થિતિને 15 થી 20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને સામાન્ય સ્વરૂપમાં પાછા ફરો. શ્વાસ લેતા રહો. પછી શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો. શા માટે ફાયદાકારક છે: ધનુરાસન કરવાથી પેટના અંગોની માલિશ થાય છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં ખૂબ જ અસરકારક છે. એક મહત્વની વાત: યોગની અસર ધીમે ધીમે થાય છે, તેથી આ આસનોને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો અને ધીરજ રાખો. જો તમારી સમસ્યા ખૂબ જ ગંભીર છે, તો યોગની સાથે સાથે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. યોગ એ સહાયક ઉપચાર છે, કોઈ રોગનો ઈલાજ નથી.
