હાડકાં માત્ર શરીરને આકાર અને ટેકો જ આપતા નથી, પણ રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ, નાની હોય કે મોટી, શક્ય બનાવે છે. મજબૂત હાડકાં શરીરમાં કેલ્શિયમનું સંતુલન જાળવી રાખે છે, સ્નાયુઓને ઊર્જા આપે છે અને દાંતને સ્વસ્થ રાખે છે. ઉંમર સાથે હાડકાંની ઘનતા ઘટતી જાય છે, તેથી મજબૂત હાડકાં હોવા જરૂરી છે. નબળા હાડકાં માત્ર એક સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા નથી; જેના કારણે અનેક પ્રકારની બીમારીઓ પણ થઈ શકે છે. પ્રથમ, નબળા હાડકાં નાટકીય રીતે અસ્થિભંગનું જોખમ વધારે છે. વધુમાં, નબળાઈને કારણે સાંધામાં દુખાવો, કમર અને કમરમાં જડતા, ગતિશીલતાની સમસ્યાઓ અને સહનશક્તિમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, કેલ્શિયમની ઉણપ અને વિટામિન ડીની ઉણપ પણ તેના પરિબળો છે. નબળા હાડકાં વૃદ્ધોમાં સંતુલન બગાડે છે, જેનાથી પડવાનું જોખમ વધી જાય છે. ડૉ. અખિલેશ યાદવે કહ્યું કે હાડકાંની નબળાઈ ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે. સૌથી સામાન્ય કારણ એ છે કે આહારમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનો અભાવ છે, જે બંને મજબૂત હાડકાં માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તડકામાં ઓછો સમય વિતાવવાથી પણ વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે. વધતી ઉંમર સાથે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝ પછી, હાડકાં પણ પાતળા થવા લાગે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, બેઠાડુ કામ, ધૂમ્રપાન અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડના વધુ પડતા સેવનથી હાડકાં નબળા પડે છે. થાઇરોઇડ, કિડની રોગ અને સ્ટેરોઇડ્સ જેવી દવાઓનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ પણ હાડકાની ઘનતા ઘટાડી શકે છે. તેથી, સંતુલિત જીવનશૈલી અને પોષણ મહત્વપૂર્ણ છે. કેવી રીતે ટાળવું? – દરરોજ સવારે 15-20 મિનિટ તડકામાં બહાર જાવ. તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. નિયમિત ચાલવું, યોગ કે સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ કરવી. જંક ફૂડ/સોડાનું સેવન ઓછું કરો. અસ્વીકરણ: આ લેખમાં લખેલી સલાહ અને સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ સમસ્યા અથવા પ્રશ્નો માટે નિષ્ણાતની સલાહ લો.
