ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: સ્લીપ હાઇજીન ટીપ્સ: જો આજની દોડમાં કંઈક સૌથી કિંમતી છે, તો તે આરામદાયક sleep ંઘ છે. તણાવ, મોડી રાત સુધી કામ અને મોબાઇલ વ્યસનથી આપણી sleep ંઘની આખી સિસ્ટમ બગાડી છે. પરિણામ? રાત્રે કલાકો સુધી પલંગ પર પલંગ બદલવું અને થાકેલા શરીર અને ભારે મનથી સવારે ઉઠવું. આ વાર્તા આજે લગભગ દરેક ઘરમાંથી બનાવવામાં આવી છે. જો તમે તે લોકોમાં પણ છો કે જેઓ સારી sleep ંઘની તૃષ્ણા છે, તો તમારે “સ્લીપ હાઇજીન” સમજવું પડશે. આનો અર્થ કોઈ સ્વચ્છતા નથી, પરંતુ સોનાથી સંબંધિત કેટલીક સારી અને સ્વસ્થ ટેવો સાથે. તેમને અપનાવીને, તમે તમારી sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકો છો અને દરરોજ સવારે તાજું અનુભવી શકો છો. અમને સોનાથી સંબંધિત 4 સરળ નિયમો જણાવો, જે તમને deep ંડી અને આરામદાયક sleep ંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે. 1. sleeping ંઘ અને જાગવાની સમય-ટેબલ બનાવો, સારી sleep ંઘ તરફનું આ પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. તમારે તમારા શરીરમાં શરીરની ઘડિયાળ સેટ કરવી પડશે. આ માટે, દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને સવારે તે જ સમયે ઉભા થવાની ટેવ બનાવો, પછી ભલે તે રજા હોય. જ્યારે તમે આ સતત કરો છો, ત્યારે તમારું મગજ જાણે છે કે તે સૂવાનો સમય છે અને તે sleep ંઘ માટે પોતાને તૈયાર કરવાનું શરૂ કરે છે. સૂવાના સમયના 1 કલાક પહેલાં સ્ક્રીનને કહો, ‘બાય-બે’ જેવા મોટાભાગના લોકોને પલંગ પર પડેલો અને મોબાઇલ, લેપટોપ અથવા ટીવી જોવાની ટેવ હોય છે. આ તમારી sleep ંઘનો સૌથી મોટો દુશ્મન છે. આ ગેજેટ્સમાંથી નીકળતી વાદળી પ્રકાશ આપણા મનને એક સંકેત આપે છે કે તે હવે દિવસ છે અને જાગૃત રહેવું પડશે. આ ‘sleep ંઘની રચનાથી’ મેલાટોનિન ‘હોર્મોનને અટકાવે છે. તેથી, એક નિયમ બનાવો કે સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલાં તમે દરેક પ્રકારની સ્ક્રીનથી અંતર મેળવશો. રાત્રિભોજન હળવા છે અને તમારું રાત્રિભોજન તમારી sleep ંઘને પણ ખૂબ અસર કરે છે. જો તમે સૂવાના સમયે ખૂબ જ ભારે, તળેલું અથવા મસાલેદાર ખોરાક ખાઓ છો, તો તમારા પેટને તેને પચાવવા માટે રાતોરાત સખત મહેનત કરવી પડે છે, જે સારી sleep ંઘ લેતી નથી. સૂવા પહેલાં ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ખોરાક હંમેશા હળવા હોય છે. ઉપરાંત, સાંજ પછી ચા અથવા કોફી પીવાનું ટાળો, કારણ કે તેમાં હાજર કેફીન પણ sleep ંઘનું કામ કરે છે. મનને શાંત ન લો, શરીર, તાણ અને મુશ્કેલીઓ અને મુશ્કેલીઓનો આરામ કરો. પલંગ પહેલાં કંઈક કરો જે તમારા મનને શાંત કરી શકે. તમે એક સારું પુસ્તક વાંચી શકો છો, પ્રકાશ સંગીત સાંભળી શકો છો અથવા 10 મિનિટ સુધી ધ્યાન કરી શકો છો. હળવા પાણીથી સ્નાન કરવું એ પણ ખૂબ સારો ઉપાય છે. આ શરીરની બધી થાકને દૂર કરે છે અને sleep ંઘ ખૂબ સારી છે. તમારા જીવનમાં આ નાની ટેવ જુઓ, તમારે કોઈ સૂવાની ગોળીની જરૂર રહેશે નહીં અને તમે દરરોજ સવારે પહેલાં કરતાં વધુ મહેનતુ લાગશો.
