ઠંડા તાપમાન આંગળીઓ અને અંગૂઠામાં લોહીના પ્રવાહને ઘટાડી શકે છે, સાંધાનો દુખાવો વધુ ખરાબ કરે છે. તાપમાનમાં ઘટાડો સ્નાયુઓની જડતા અને પીડાનું કારણ બની શકે છે. વધુમાં, લોકો શિયાળા દરમિયાન ઘરની અંદર વધુ સમય વિતાવે છે, જે વિટામિન ડીની ઉણપનું જોખમ વધારી શકે છે.
શિયાળામાં સાંધાના દુખાવા અને જકડાઈ જવાના ઉપાયઃ સંતુલિત આહાર
ખાવું
જેમાં હાઈ પ્રોટીન, હાઈ ફાઈબર, લો રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ઓછી ચરબી હોય છે, જે શિયાળામાં શરીરને સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરી શકે છે. દિવસભર પાણી પીવાથી શિયાળાને કારણે થતી પીડા અને પરેશાની ઓછી થઈ શકે છે. શાકભાજીની જેમ પચવામાં સરળ હોય તેવો ખોરાક લેવો જરૂરી છે.
વિટામિન ડીની ઉણપથી સાવધ રહો
વિટામિન ડીની ઉણપ સાંધાની સમસ્યાઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તમારે વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ લેવું જોઈએ અથવા ખાતરી કરો કે તમારો આહાર વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો શક્તિશાળી સ્ત્રોત માછલીનું તેલ છે. તમારા દૂધના સેવનમાં વધારો કરો, જે હાડકાં માટે કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે.
યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવો
જ્યારે તમે ઠંડા હવામાનમાં સક્રિય હોવ ત્યારે તમારું શરીર વધુ ઊર્જા વાપરે છે. જો તમે વ્યાયામ કરવા અથવા શિયાળાની રમતોમાં ભાગ લેવા માટે બહાર જાઓ છો, તો તમારા સ્નાયુઓને વધારે કામ કરવાથી સાંધામાં દુખાવો અને સ્નાયુઓનો થાક ખૂબ જ ઝડપથી થઈ શકે છે. ઠંડા હવામાનમાં પ્રવાહી પીવાથી તમારું શરીર ઊર્જાવાન રહેશે અને તમારા સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે કાર્ય કરશે.
તમારી જાતને ગરમ અને સુરક્ષિત કરો
ઠંડી હવા શરીરને, ખાસ કરીને તમારા સાંધાને આંચકો આપી શકે છે. ભલે તમે માત્ર કામકાજ ચલાવવા અથવા ફરવા જાવ, ગરમ વસ્ત્રો પહેરો. તમારા ઘૂંટણને ઢાંકવા માટે ચુસ્ત લેગિંગ્સ અને તમારા કોણીના સાંધાને ઢાંકવા માટે ઇન્સ્યુલેટેડ ગ્લોવ્ઝ પહેરો. ધોધ ટાળવા માટે મજબૂત વૉકિંગ શૂઝ અથવા બૂટ પહેરવાનું ભૂલશો નહીં.
ચાલુ રાખો
ઠંડીમાં પણ શરીરને ચાલતું રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે તમારે ડૉક્ટરની સલાહ વિના સાંધાના ગંભીર દુખાવાની સારવાર કરવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ, સાંધાનો દુખાવો અથવા જડતા તમને કસરત કરવાથી સંપૂર્ણપણે રોકે નહીં. જો તમે ઓછી અસરવાળી કસરતો કરશો તો તમારા સાંધા સ્વસ્થ રહેશે. તમારા શરીરને સક્રિય અને ફિટ રાખવા માટે વેઇટ ટ્રેઇનિંગ અથવા ઝડપી વૉકિંગ અને ગરમ પૂલમાં ઇન્ડોર સ્વિમિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
