Sleep ંઘ એ આપણા સ્વાસ્થ્યનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સારી sleep ંઘ મેળવવા માટે, તે મહત્વનું છે કે આપણે આપણા નિયમિત અને સૂવાના વાતાવરણને બનાવશો કે શરીર અને મન બંનેને deep ંડા આરામ મળે. આને સ્લીપ હાઇજીન કહેવામાં આવે છે. સલાહકાર પલ્મોનોલોજિસ્ટ ડો. વસીમ ઉદિન અમને તેના વિશે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો કહે છે જેથી તમે વધુ સારી sleep ંઘ મેળવી શકો. સારી sleep ંઘ માટે જરૂરી સ્વચ્છ પલંગનો ઉપયોગ કરો. સપ્તાહના અંતે તે જ સમયે સૂવાની અને જાગવાની ટેવ બનાવો. તે શરીરની કાર્બનિક ઘડિયાળને સુધારે છે. પહેરવા પહેલાં સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડે છે મોબાઇલ, ટીવી, ટેબ્લેટ મેલાટોનિન (સ્લીપ હોર્મોન) ની વાદળી લાઇટ્સને અસર કરે છે. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલાં સ્ક્રીન બંધ કરો. શેન્ટ અને શ્યામ ઓરડો બનાવો. ઠંડી, શાંત અને અવ્યવસ્થા વિના ઓરડા રાખો. બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ લાગુ કરો, ચાહક અથવા સફેદ અવાજ મશીનથી બાહ્ય અવાજ ઘટાડવો. શામ કેફીન અને ભારે ખોરાક, કોફી, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ અને મોડા ભારે ખોરાકથી sleep ંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. હળવા રાત્રિભોજન કરો અને દિવસની શરૂઆતમાં કેફીન લો. શા માટે સ્વચ્છતા sleep ંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે? સારી sleep ંઘ મગજને ઝડપી રાખે છે, મૂડ સારો છે અને પ્રતિરક્ષા વધે છે. ધ્યાન, મેમરી અને આરોગ્ય પર નિંદની ખરાબ અસર પડે છે. Sleeping ંઘમાં પરિવર્તન sleep ંઘની ગુણવત્તાને વધુ સારી બનાવી શકે છે.
