નવી દિલ્હી, 16 માર્ચ (NEWS4). પીરિયડ્સ અથવા માસિક સ્રાવ સ્ત્રીઓમાં એક સામાન્ય કુદરતી પ્રક્રિયા છે. જો આ સમયગાળા દરમિયાન વધુ પડતો રક્તસ્ત્રાવ થાય છે, તો તે શરીરમાં આયર્નની ઉણપનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં સુસ્તી, દુખાવો, નબળાઈ અને ખેંચાણ જેવી સમસ્યાઓ વધી શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો આ સમયગાળા દરમિયાન શક્ય તેટલું વધુ આયર્નનું સેવન કરવાની ભલામણ કરે છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો સ્ત્રીઓને પીરિયડ્સ દરમિયાન નબળાઈ, થાક અથવા ચક્કર જેવા લક્ષણોને ક્યારેય અવગણવાની સલાહ આપતા નથી. સમયસર યોગ્ય આહાર અને દવાઓથી આ સમસ્યાને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
દર મહિને પીરિયડ્સ દરમિયાન, ગર્ભાશયની અસ્તર (એન્ડોમેટ્રીયમ) તૂટી જાય છે અને જો ગર્ભાવસ્થા ન થાય તો બહાર આવે છે. તે 3 થી 7 દિવસ સુધી લોહીના રૂપમાં બહાર આવી શકે છે. સામાન્ય રીતે 30-80 ml લોહી નીકળે છે, પરંતુ કેટલીક સ્ત્રીઓમાં તે 80 ml થી વધી જાય છે, જેને હેવી મેન્સ્ટ્રુઅલ બ્લીડિંગ કહેવાય છે. વધુ પડતા રક્તસ્ત્રાવને કારણે શરીરમાં આયર્ન ઝડપથી ઘટે છે, કારણ કે લોહીમાં આયર્ન મોટી માત્રામાં હોય છે.
આયર્નની ઉણપ લોહીની ઉણપ અથવા એનિમિયા તરફ દોરી શકે છે, જેના લક્ષણોમાં થાક, નબળાઇ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર, વાળ ખરવા અને નિસ્તેજ ચહેરો શામેલ છે.
નેશનલ હેલ્થ મિશન અનુસાર, જો પીરિયડ્સ દરમિયાન વધુ પડતો રક્તસ્ત્રાવ થતો હોય તો મહિલાઓએ ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ. આ માટે સૌથી મહત્વની બાબત છે આયર્ન-ફોલિક એસિડની ગોળીઓનું નિયમિત સેવન. આ ગોળીઓ ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ લેવાથી લોહીમાં આયર્નનું પ્રમાણ વધે છે. ઉપરાંત, આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પાલક, બીટરૂટ, દાડમ, ગોળ, કઠોળ, રાજમા, ચણા, સૂકા ફળો જેવા કે કિસમિસ, ખજૂર, બદામ વગેરેનો સમાવેશ કરો.
ઉપરાંત, વિટામિન સી શરીરમાં આયર્નને વધુ સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરે છે, તેથી પીરિયડ્સ દરમિયાન, લીંબુ, નારંગી, આમળા, કીવી, સ્ટ્રોબેરી, જામફળ અને ટામેટાં જેવા વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ ફળો ખાઓ. આ ફળોને ભોજન સાથે અથવા તેની વચ્ચે લેવાથી આયર્નનું શોષણ વધે છે.
જો પીરિયડ્સ દરમિયાન વધુ પડતો રક્તસ્ત્રાવ થતો હોય અથવા વધુ પડતો થાક હોય તો મહિલાઓને તાત્કાલિક ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સમયસર સારવાર અને યોગ્ય પોષણથી એનિમિયા અટકાવી શકાય છે.
–NEWS4
MT/DKP
