નવી દિલ્હી, 12 મે (આઈએનએસ). દરરોજ રાત્રે, સારી sleep ંઘ અને બીજે દિવસે સવારે તમે તમારી જાતને તાજું અનુભવવા માટે ઘણા બધા પગલાં લીધાં હશે. પરંતુ, તમે ક્યાંક શાંતિ મેળવી શક્યા નહીં. જો તમે માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો સારી sleep ંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
જો કોઈ વ્યક્તિને સારી sleep ંઘ ન આવે, તો તે ચીડિયા થઈ જાય છે, તેની અસર તેના સ્વાસ્થ્ય પર પણ જોવા મળે છે. તેથી, રાત્રે સારી sleep ંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, લોકો કામના તણાવ અને અન્ય બાબતોમાં ફસાઇને રાત્રે સારી sleep ંઘ મેળવવાથી વંચિત છે.
આયુર્વેદિક અને યોગ ગ્રંથોમાં ‘સારી sleep ંઘ’ વિશે ઘણા સૂચનો થયા છે. વ્યવહારિક જીવનમાં કેટલાક ફેરફારો પણ સારી sleep ંઘ બની શકે છે. જેમ કે, sleep ંઘને ‘ગોલ્ડ’ કહેવામાં આવતું નથી. ત્યાં એક કહેવત પણ છે, sleep ંઘની sleep ંઘ!
તેથી આ સોનું મેળવવા માટે, ફક્ત જીવનને યોગ્ય રીતે જીવો. નિયમોનું પાલન કરવું પડશે. જો તમને દરરોજ રાત્રે તમારા પલંગ પર સારી sleep ંઘ જોઈએ છે, તો તમારે જીવનમાં કેટલાક ફેરફારો લાવવા પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, સૂવાનો સમય નક્કી કરવો પડશે. એવું ન થવું જોઈએ કે જો તમે આજે 10 વાગ્યે સૂઈ જાઓ છો, તો તમે આવતીકાલે 11 વાગ્યે સૂઈ રહ્યા છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 9 વાગ્યે સૂઈ રહ્યા છો, તો તમારે સવારે 5 વાગ્યે ઉઠવું પડશે. તમારે દરરોજ આ ક્રમનું પાલન કરવું પડશે. રાત્રિભોજન પછી તરત જ સૂશો નહીં, સૂવાના સમયે 2 કલાક પહેલાં હળવા ભોજન લો. તમે પ્રકાશ ખોરાકમાં બે રોટીસ, લાઇટ મસૂરનો વપરાશ કરી શકો છો. હળવા ભોજનના થોડા સમય પછી દૂધનો વપરાશ પણ સારી sleep ંઘ માટે ફાયદાકારક સાબિત થશે. ખોરાક ખાધા પછી તરત જ પથારીમાં ન જશો, તમે 10 થી 15 મિનિટ ચાલવા લઈ શકો છો, જે તમારા દિવસના કામના તણાવને દૂર કરવામાં મદદરૂપ થશે.
જો શક્ય હોય તો, માથાના તેલથી મસાજ કરો. આ સિવાય, તમે સૂતા પહેલા અન્યુલોમ-એન્ટોમ અથવા ભ્રમરી પ્રણાયમ કરી શકો છો. તેની અવધિ પાંચ મિનિટ છે. આ કરીને, મનને શાંતિ મળશે.
ઓરડો જ્યાં તમે રાત્રે સૂઈ જાઓ છો, ત્યાં રાત્રે લાઇટ્સ ઓછી કરો. રૂમમાં રૂમ ફ્રેશનરનો ઉપયોગ કરો. સૂવાનો સમય પહેલાં મોબાઇલ ફોન્સનો ઉપયોગ ઓછો કરો. કારણ કે, તે મગજને શાંત થવા દેતું નથી. જો શક્ય હોય તો, મોબાઇલ ફોન દૂર રાખો. તે નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે જ્યાં આપણે રાત્રે સૂઈએ છીએ તે રૂમમાં સ્વચ્છતા હોવી પણ જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, એક ગ્લાસ પાણી માથાની નજીક હોવું જોઈએ જે આપણા માથાની આસપાસ ઓક્સિજનનું સ્તર જાળવે છે, જે સારી sleep ંઘ માટે ફાયદાકારક છે. એક ખાસ વાત, છોડ અથવા ફૂલોના વાસણોને સોનાના ઓરડામાં ન રાખો કારણ કે આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કાર્બન ડાયોક્સાઇડ રાત્રે ઝાડ અને છોડમાંથી બહાર આવે છે, જે તે રૂમમાં સૂતા લોકો માટે સમસ્યા બની શકે છે.
-અન્સ
ડી.કે.એમ.
