વર્કઆઉટ અથવા દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે શરીરના અને મન બંનેને ઘણા ફાયદાઓ પૂરા પાડે છે, જેમાં રોગો, વધુ સારી માનસિક પરિસ્થિતિઓ, વધુ energy ર્જા, વજન સંચાલન અને જીવનની ગુણવત્તાનો સમાવેશ થાય છે. પરંતુ ઘણા લોકોને વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન બ્લેકઆઉટ્સમાં સમસ્યા હોય છે અને ઘણા લોકોને પણ અન્ય સમસ્યાઓ હોય છે. આનો અર્થ એ નથી કે આ વર્કઆઉટ્સને કારણે થઈ રહ્યું છે, તેના બદલે તેઓ વર્કઆઉટ દરમિયાન કેટલીક બાબતોને અવગણે છે, જેના કારણે તેમને આ સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. વર્કઆઉટ્સ વિશે જાણવા માટે, અમે 3 સેલિબ્રિટી ફિટનેસ કોચ પાસેથી શીખ્યા કે સારું વર્કઆઉટ સત્ર કેટલું લાંબું હોવું જોઈએ અને કઈ સાવચેતી રાખવી જોઈએ? તો ચાલો જાણીએ ….
વર્કઆઉટ શું હોવું જોઈએ?
સોનુ સૂદના અંગત કોચ અને કપિલ શર્મા, કંગના રાનાઉત જેવા ઘણા સેલેબ્સ, કોચ યોગેશ ભાતજાએ આજટક.ઇનને કહ્યું, “આજના યુવાનો સોશિયલ મીડિયા પર કોઈપણ શિખાઉને અનુસરવાનું શરૂ કરે છે અને વર્કઆઉટ અને આહારનું પાલન કરે છે. છોકરાના કેસ વિશે હંમેશાં કોઈકસૃષ્ટિ હતી. મીડિયા અથવા મિત્ર હંમેશાં તમારી ક્ષમતાને જાણ્યા પછી જ વર્કઆઉટ શરૂ કરો, નહીં તો તમારે ભવિષ્યમાં મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે.
ધ્યાનમાં પણ રાખો કે તમારા શરીરને સારી રીતે આરામ કરવો જોઈએ અને હાઇડ્રેટેડ થવું જોઈએ. ઉપરાંત, વર્કઆઉટ પહેલાં એલએફટી, કેએફટી, ટીએફટી, લિપિડ પ્રોફાઇલ, ઇસીજી અને પેશાબની સંસ્કૃતિ પરીક્ષણો મેળવો અને તમારા કોચને કહો, તે તમારા શરીર અનુસાર તમારા માટે યોગ્ય વર્કઆઉટ રૂટિન તૈયાર કરી શકશે. ‘
સમીર જૌરા, જે કાર્તિક આર્યન, ઇશાન ખટ્ટર, શાહિદ કપૂરના કોચ હતા, તેમણે કહ્યું, ‘જો વર્કઆઉટ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે રોગોથી રક્ષણ પૂરું પાડે છે અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડતું નથી. આજના સમયમાં, લોકો કલાકો સુધી વર્કઆઉટ્સ કરે છે અને આરામ કરતા નથી. આ પુન recovery પ્રાપ્તિનું કારણ નથી અને સ્નાયુઓની ખોટનું કારણ બને છે. તેથી, કોઈ પણ પ્રમાણિત કોચની સલાહ વિના કોઈએ વર્કઆઉટ્સ ન કરવું જોઈએ. તે તમારી જરૂરિયાત અને તીવ્રતા અનુસાર તમારા વર્કઆઉટ્સની યોજના કરશે જેથી તમને નુકસાન ન થાય. વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન પાણી પીવો જેથી શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે. ‘
પ્રસાદ નંદકુમાર શિર્કે, જે રિતિક રોશન, શ્વેતા તિવારી, આયુષ શર્માના કોચ હતા, તેમણે કહ્યું, ‘વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન જ નહીં, પરંતુ હંમેશાં દિવસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું જોઈએ. જો તમે એસીમાં બેસો છો, તો તમારે વધુ પાણીની જરૂર પડી શકે છે. વર્કઆઉટની તીવ્રતા દરેક માટે અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે હંમેશાં તમારા હૃદયના ધબકારાની દેખરેખ રાખવી જોઈએ. આ માટે આ સૂત્રને અનુસરો: 220-E-us. આ તમારો મહત્તમ ધબકારા હોવો જોઈએ. જો તમારો હાર્ટ રેટ વધુ ચાલી રહ્યો છે, તો તમારે આવી તીવ્ર વર્કઆઉટ ન કરવી જોઈએ. સામાન્ય વ્યક્તિ માટે 45 -ન્યુટ વર્કઆઉટ પણ પૂરતું છે, પરંતુ જો તમે રમતવીર નથી, તો નિષ્ણાતમાં વર્કઆઉટ કરવું વધુ સારું રહેશે.
