વ્યસ્ત લોકો માટે શ્રેષ્ઠ યોગઃ આજના વ્યસ્ત જીવનમાં આપણે બધા સ્વસ્થ રહેવા માંગીએ છીએ, પરંતુ ઘણીવાર સમયનો અભાવ આડે આવે છે. દરેક વ્યક્તિ માટે જીમમાં જઈને કલાકો સુધી કસરત કરવી શક્ય નથી. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આપણી ભારતીય યોગ પરંપરામાં કેટલાક એવા ‘શોર્ટકટ’ છે, જે તમને ઓછા સમયમાં સંપૂર્ણ ફિટનેસનો લાભ આપી શકે છે. જો તમારી પાસે પણ સમય ઓછો છે, પરંતુ તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કરવા માંગતા નથી, તો તમારે કલાકો સુધી પરસેવો પાડવાની જરૂર નથી. દરરોજ સવારે તમારા માટે ફક્ત 15 મિનિટ કાઢો અને આ બે સરળ યોગ આસનો કરો. આ બે યોગ આસનો એટલા અસરકારક છે કે તે તમારા આખા શરીર અને મનને તાજા અને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૂરતા છે. 1.કપાલભાતિ (5 મિનિટ) – શરીરનું આંતરિક ‘સેવા કેન્દ્ર’ કપાલભાતી એ માત્ર શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયા નથી, તે તમારા શરીર માટે ‘ડિટોક્સ’ જેવું કામ કરે છે. તેને પ્રાણાયામનો રાજા પણ કહેવામાં આવે છે, જે તમારા શરીર અને મનને અંદરથી સાફ કરે છે. કપાલભાતીના આશ્ચર્યજનક ફાયદાઃ પેટની દરેક સમસ્યાનો ઈલાજઃ જો તમને વારંવાર ગેસ, કબજિયાત કે એસિડિટીની ફરિયાદ રહેતી હોય તો આ તમારા માટે રામબાણ ઉપાય છે. તે પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે. ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે: તે શ્વાસ લેવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેરી ઝેર દૂર કરે છે. મનને શાંત કરે છે: તે તણાવ અને માઇગ્રેનને ઘટાડીને મનને શાંત કરે છે. દિવસભર એનર્જી: આમ કરવાથી બ્લડ સર્ક્યુલેશન સુધરે છે અને શરીર દિવસભર એનર્જીથી ભરેલું રહે છે. ક્યાં સુધી રાહ જોવી? તમે વિશ્વાસ નહીં કરો, પરંતુ આ બધા ફાયદા મેળવવા માટે તમારે દરરોજ સવારે માત્ર 5 મિનિટ પાલભાતી કરવાની જરૂર છે. 2. સૂર્ય નમસ્કાર (10 મિનિટ) – તમારું ‘કમ્પ્લીટ બોડી વર્કઆઉટ’ જો તમારી પાસે માત્ર એક જ યોગ આસન કરવાનો સમય હોય, તો વિચાર્યા વિના સૂર્ય નમસ્કાર પસંદ કરો. આ એક આસન નથી, પરંતુ 12 શક્તિશાળી યોગ આસનોનો સંપૂર્ણ સમૂહ છે. તેને ‘કમ્પ્લીટ બોડી વર્કઆઉટ’ ગણવામાં આવે છે, જે તમારા શરીરના દરેક ભાગ પર કામ કરે છે. સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા: વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપઃ શરીરને યોગ્ય આકાર આપવામાં અને વજન ઘટાડવામાં તે ખૂબ જ અસરકારક છે. શરીરને લવચીક બનાવે છે: તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને કરોડરજ્જુને લવચીક અને મજબૂત બનાવે છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે: તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ડાયાબિટીસ સંબંધિત રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. મનને શાંતિ આપે છેઃ તે તણાવ ઓછો કરીને મનને શાંત રાખવામાં મદદ કરે છે. તે ક્યાં સુધી કરવું? સૂર્ય નમસ્કાર કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારનો છે. દરરોજ માત્ર 10 મિનિટ સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી તમને તેના અદ્ભુત લાભ મળવા લાગશે. તો હવે સમય ન હોવાનું બહાનું છોડી દો. દરરોજ સવારે તમારા શરીરને ફક્ત 15 મિનિટ આપો, અને આ બે યોગાસનો તમારા ડૉક્ટરનો ખર્ચ અને રોગોનું જોખમ બંને ઘટાડશે.
