બપોરની sleep ંઘના સ્વાસ્થ્ય લાભો: ઘણા લોકોને વહેલી તકે કામમાંથી રજા મળ્યા પછી બપોરે નિદ્રા લેવાની ટેવ હોય છે. મોટાભાગના લોકો બપોરના ભોજન પછી થોડો આરામ લેવાનું પસંદ કરે છે. આ શરીરને રિચાર્જ કરે છે અને થાક દૂર કરે છે. જે લોકો સવારે 4 વાગ્યે ઉઠતા હોય છે તે પણ બપોરે સૂવાનો પ્રયત્ન કરે છે જેથી તેઓને પૂરતી sleep ંઘ આવે. ઘણી વાર એવું કહેવામાં આવે છે કે બપોર પછી થોડો સમય લેવો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે, જ્યારે કેટલાક લોકો તેને નુકસાનકારક પણ માને છે. હવે સવાલ એ છે કે શું બપોરે સૂવું ખરેખર આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક છે અથવા તે નુકસાનનું કારણ પણ બની શકે છે. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન અને હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના સંશોધન મુજબ, બપોરે 20 થી 30 મિનિટની પાવર નિદ્રા લેતા, તમારા મગજને તાજું કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. આ હૃદયના આરોગ્યને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને લાભ કરવાની તમારી ક્ષમતામાં પણ વધારો કરે છે. આ ઉપરાંત, બપોરે લેવામાં આવતી પાવર નિદ્રા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. બપોરની એક નાનો નિદ્રા ઉત્પાદકતા પણ વધી શકે છે. જો કે, એક કલાકથી વધુ સમય સૂવું હાનિકારક હોઈ શકે છે. દિવસમાં ઘણા કલાકો સુધી સૂવું એ નાઇટ sleep ંઘને અસર કરે છે. એક અધ્યયનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો બપોરના અંતમાં સૂઈ જાય છે તેમને ડાયાબિટીઝ, હૃદય રોગ અને મેદસ્વીપણાનું જોખમ વધારે છે. તેથી, 20 થી 30 મિનિટ સુધી બપોરની sleep ંઘને મર્યાદિત કરવી વધુ સારું છે. એક સંશોધન મુજબ, જે લોકો બપોરના 30 મિનિટથી વધુ નિયમિત સૂઈ જાય છે તે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. બપોરે લાંબા સમય સુધી સૂવું એ શરીરમાં સોજો વધી શકે છે, જે હૃદય માટે હાનિકારક છે. જો કે, બપોરે એક નાનો નિદ્રા હૃદયને હળવા કરે છે અને લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. એનઆઈએનડી નિષ્ણાતો માને છે કે બપોરે 1 થી 3 વાગ્યાની વચ્ચે નિદ્રા લેવી શ્રેષ્ઠ છે. આ સમયે આપણા શરીરના કુદરતી sleep ંઘ ચક્ર સાથે એકરુપ થાય છે અને મનને તાજું કરે છે. રાત્રે sleep ંઘ પર આની કોઈ નકારાત્મક અસર થતી નથી. બપોરે લેતી વખતે શાંત અને આરામદાયક સ્થળ પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમને ઝડપી અને deep ંડી sleep ંઘ આવે. આ ઉપરાંત, બપોર પછી ઝબક્યા પછી તરત જ ભારે ખોરાક લેવાનું ટાળો અને અતિશય કેફીન અથવા તમાકુનું સેવન કરવાનું ટાળો. જો તમને sleep ંઘની સમસ્યા અથવા ડાયાબિટીઝ અથવા બ્લડ પ્રેશર જેવી આરોગ્યની સમસ્યા હોય, તો ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો.
