ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આપણે બધા જાણીએ છીએ કે જ્યારે સવારે પેટ બરાબર સાફ ન થાય ત્યારે આખો દિવસ કેવો જાય છે. ચીડિયાપણું, ભારેપણું, માથાનો દુખાવો અને કોઈપણ કામ કરવામાં રસ ન હોવો એ બધી કબજિયાતની આડ અસર છે. આજકાલ આપણી લાઈફસ્ટાઈલ, ફરવું અને બહારનું ખાવું એ આપણા પેટનો સૌથી મોટો દુશ્મન બની ગયો છે. કબજિયાતનો સામનો કરવા માટે આપણે વારંવાર પાવડર અથવા દવાઓનો આશરો લઈએ છીએ. આ થોડા સમય માટે રાહત આપે છે, પરંતુ વાસ્તવિક સમસ્યા એ જ રહે છે. જો અમે તમને કહીએ કે તમે તમારા શરીરને થોડો સ્ટ્રેચ કરીને, કોઈપણ દવા વિના, આ સમસ્યામાંથી કાયમ માટે છુટકારો મેળવી શકો છો તો? હા, યોગમાં તમારી હઠીલા પાચનતંત્રને સુધારવાની શક્તિ છે. આવો, અમે તમને એવા જ કેટલાક સરળ યોગ આસનો જણાવીએ જે તમારા પેટના બેસ્ટ ફ્રેન્ડ બની શકે છે. 1. પવનમુક્તાસન: તેનું નામ જ કહે છે કે તે શું કરે છે. આ આસન પેટમાં ફસાયેલા વધારાના ગેસને બહાર કાઢે છે અને ભારેપણું ઓછું કરે છે. કેવી રીતે કરવું: ફક્ત તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને વાળો અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો. તમારા હાથથી ઘૂંટણને ચુસ્તપણે પકડી રાખો અને થોડીવાર આ રીતે જ રહો. આ તમારા આંતરડાને માલિશ કરે છે અને મળને સરળતાથી ખસેડે છે.2. માલાસન: જો તમે ધ્યાન આપો તો પ્રાચીન સમયમાં લોકો ભારતીય શૌચાલયનો ઉપયોગ કરતા હતા, જે વાસ્તવમાં એક યોગ આસન છે. તેને ‘સ્ક્વેટ’ પણ કહેવામાં આવે છે. તે શા માટે અસરકારક છે: આ શરીરની કુદરતી સ્થિતિ છે જેમાં બેસીને પેટ પોતે જ સાફ થવા લાગે છે. જો તમે દરરોજ સવારે પાણી પીઓ અને માલસાણામાં 5 મિનિટ બેસી જાઓ તો તમારી કબજિયાતની સમસ્યા થોડા દિવસોમાં જ દૂર થઈ જશે.3. વજ્રાસનઃ આ એકમાત્ર આસન છે જે તમે ભોજન ખાધા પછી તરત જ કરી શકો છો, હકીકતમાં તમારે તે કરવું જોઈએ. ફાયદો: જમ્યા પછી જો તમે તમારા ઘૂંટણ વાળીને તમારી એડી પર (વજ્રાસનમાં) 10 મિનિટ બેસો તો પેટ તરફ લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને ખોરાક ઝડપથી પચી જાય છે. તે ગેસ અને એસિડિટી માટે રામબાણ છે.4. ભુજંગાસન (ભુજંગાસન – કોબ્રા પોઝ) પેટના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે આ શ્રેષ્ઠ છે. જ્યારે તમે તમારા શરીરને સાપની જેમ ઉંચા કરીને તમારા શરીરને પાછળ ખેંચો છો, ત્યારે પેટના અંગો પર દબાણ આવે છે. આ મંદ પાચન પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે. નાની પણ મહત્વની વાત: યોગ જાદુનું કામ કરે છે, પરંતુ તેને થોડો સમય જોઈએ છે. આ આસનો સાથે, પુષ્કળ પાણી પીઓ અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક (જેમ કે ફળો, સલાડ) આખા દિવસ દરમિયાન ખાઓ. તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારા હાથમાં છે, તે માત્ર એક નાની શરૂઆત લે છે.
