નવી દિલ્હી, 27 નવેમ્બર (NEWS4). શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓનો ઉકેલ યોગાસનમાં રહેલો છે. ત્યારે શિયાળામાં આવતી સમસ્યાઓની વાત આવે તો આસનોને નજરઅંદાજ ન કરી શકાય. આવા જ એક આસનનું નામ છે અશ્વસંચલનાસન, જેના અભ્યાસથી અનેક સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે છે.
શિયાળાની ઋતુ જેમ જેમ નજીક આવે છે તેમ તેમ સાંધાના દુખાવા, કમરમાં જકડાઈ જવાની અને શરીરમાં ઠંડી લાગવાની ફરિયાદો સામાન્ય બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં દરરોજ અશ્વસંચલનાસનનો અભ્યાસ કરવાથી આ સમસ્યાઓમાંથી ઘણી રાહત મળે છે. મોરારજી દેસાઈ રાષ્ટ્રીય યોગ સંસ્થા પણ આ આસનને શિયાળામાં ખાસ કરીને ઉપયોગી ગણાવે છે.
અશ્વસંચલનાસનને હાઈ લંગ પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. આ એક આસન છે જેમાં શરીર ઘોડાની જેમ આગળ પાછળ ખેંચાય છે, તેથી તેને અશ્વ (ઘોડા) સંચલનાસન કહેવામાં આવે છે.
અશ્વસંચલનાસન કરવાની પદ્ધતિ પણ સરળ છે. આ માટે સૌથી પહેલા વજ્રાસન મુદ્રામાં બેસો. જમણો પગ આગળ લંબાવો અને ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી વાળો. આ દરમિયાન બંને હાથને કમર પર રાખો અથવા નમસ્તે મુદ્રામાં છાતીની નજીક લાવો. તમારી પીઠ સીધી રાખો, આગળ જુઓ અને ઊંડો શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. આ આસન 1 થી 2 મિનિટ સુધી રાખવું જોઈએ.
અશ્વસંચલનાસનનો દરરોજનો અભ્યાસ ફાયદાકારક હોવા છતાં ઠંડીના વાતાવરણમાં વિશેષ લાભ આપે છે. તે નીચલા પીઠ અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અને એચિલીસ કંડરામાં લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરે છે. શરદી સખત સાંધા ખોલે છે અને દુખાવામાં રાહત આપે છે. શરીરનું સંતુલન સુધરે છે.
કરોડરજ્જુ લવચીક બને છે અને પીઠનો દુખાવો દૂર થાય છે. શરીરનું સ્વાધિસ્થાન ચક્ર સક્રિય થાય છે, જેના કારણે શરીરમાં ગરમી અને ઉર્જા વધે છે. તણાવ પણ ઓછો થાય છે.
યોગ નિષ્ણાતો કહે છે કે આ આસન સવારે ખાલી પેટે કરવું જોઈએ. આ આસન કરવાથી શિયાળાની ઋતુમાં શરીર ગરમ રહે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધે છે. જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને ઘૂંટણની ગંભીર સમસ્યા ધરાવતા લોકોએ ડૉક્ટર અથવા યોગ ટ્રેનરની સલાહ લેવી જોઈએ.
–NEWS4
MT/ABM
