લાંબા સમય પછી કસરત કરવી તે કોઈપણ માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. શરીર સ્વિંગ કરે છે, તમે પહેલા કરતા વધુ નબળા થશો અને ફરીથી પ્રારંભ કરવા માટે તે સમયે મૂંઝવણમાં આવી શકે છે. સખત વર્કઆઉટ્સ પસંદ કરતા પહેલા શરીરને કસરત માટે રી ual ો બનાવવા માટે મૂળભૂત ખેંચાણથી પ્રારંભ કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ફિટનેસ કોચ વિભા મહાજને આ વિષય પર વાત કરી અને કેટલાક મૂળભૂત ખેંચાણને કહ્યું, જે લાંબા વિરામ પછી વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરતી વખતે લોકોએ અનુસરવું જોઈએ. આ માટે, તેણે એક પોસ્ટ પણ શેર કરી અને તેણે તેમાં ખેંચાણની નિયમિતતા પણ બતાવી.
ઇન્સ્ટાગ્રામ પર આ પોસ્ટ જુઓ
ગળાને સક્રિય રાખો
વિભાએ કહ્યું કે બંને બાજુથી ગળાને મારવા અને પછી ઉપર તરફ ખેંચીને, ગળાને સક્રિય રાખો. આ ગરદન ખેંચાણ આપે છે અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે.
ખભા
ખભાના પરિભ્રમણમાં હથિયારો ખેંચીને અને તેમને શરીરમાં અને પછી હાથ આગળના ભાગમાં લાવવું શામેલ છે. આ તમારા ખભાને સક્રિય કરે છે.
હલનચલન
તમારા હાથને આગળ ખેંચો અને હાથની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન મૂક્કો બનાવો, પછી ઘણી વખત ઘડિયાળની દિશામાં અને ડાબી બાજુ ફિસ્ટ્સ ફેરવો. ફ્લેક્સ માટે, આપણે આંગળીઓ ખોલવી જોઈએ અને પછી આંગળીઓ નીચે અને ઉપર ફેલાવી જોઈએ.
કાંડા પ્રવૃત્તિ
વિભાએ કહ્યું કે કાંડાને સક્રિય રાખીને, અનંત લૂપ પ્રેક્ટિસ કાંડાની તાકાત વધારવામાં મદદ કરે છે, જે પુશઅપ્સ અને યોજનાઓ દરમિયાન ઉપયોગી થઈ શકે છે. આપણે ફક્ત આંગળીઓને લ lock ક કરવી પડશે અને પછી અનંત લૂપમાં ઘણી વખત કાંડાને ફેરવવી પડશે.
ખેંચાણનો લાભ
હેલ્થલાઇનના અહેવાલો મુજબ, ખેંચાણ રાહત વધારવામાં, લોહીનો પ્રવાહ સુધારવા, તાણ ઘટાડવામાં અને શરીરની એકંદર મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમે જીમમાં જાઓ છો અને ભારે કસરત કરો છો, ત્યારે તે કરવાનું સરળ બને છે.
