નવી દિલ્હી, 11 ડિસેમ્બર (NEWS4). ઓફિસમાં કલાકો સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવું હોય કે પછી અનિયમિત દિનચર્યા હોય, તેની સીધી અસર પગ અને આંગળીઓના સ્નાયુઓ પર પડે છે. તેથી, પગ નબળા થવા લાગે છે. દોડતી વખતે થાક, પગમાં દુખાવો અને સંતુલનનો અભાવ સામાન્ય સમસ્યાઓ બની ગઈ છે. યોગ પદ્ધતિ પદંગુલી શક્તિ વિકાસના અભ્યાસની ભલામણ કરે છે.
યોગ અને આયુર્વેદમાં, તેનો ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક ઉપાય પદંગુલી-શક્તિ-વિકાસ ક્રિયા તરીકે વર્ણવવામાં આવ્યો છે. યોગ નિષ્ણાંતોનું કહેવું છે કે દરરોજ 5 થી 7 મિનિટ આ સરળ કસરતની પ્રેક્ટિસ કરવાથી પગના અંગૂઠા મજબૂત, લચીલા અને સુડોળ બને છે. ખાસ કરીને દોડવીરો, ફૂટબોલ, બેડમિન્ટન, ટેનિસ અને ક્રિકેટ જેવી રમતના ખેલાડીઓ માટે આ ક્રિયા વરદાનથી ઓછી નથી.
આનાથી પગને વિશેષ શક્તિ મળે છે, દોડવાની ક્ષમતા વધે છે અને ઈજાનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. ઉપરાંત, આ કસરત લાંબા સમય સુધી ઉભા રહેતા લોકો, શિક્ષકો, પોલીસકર્મીઓ અને દુકાનદારો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
મોરારજી દેસાઈ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ યોગ, પદાંગુલી શક્તિ વિકાસ ક્રિયાની પ્રેક્ટિસ કરવાની સરળ પદ્ધતિ વિશે વિગતવાર માહિતી આપે છે. આ માટે બંને પગને એકસાથે જોડીને સીધા ઊભા રહો. બંને હાથને ખભાના સ્તરે સીધા ફેલાવો જેથી સંતુલન જળવાઈ રહે. હવે ધીમે ધીમે શરીરનું આખું વજન અંગૂઠાના આગળના ભાગ (પગના અંગૂઠા) પર નાખો. તમારી રાહ જમીન પરથી ઉપાડો અને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં ઊભા રહો. આ દરમિયાન શ્વાસ સામાન્ય રાખો. શરૂઆતમાં 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી પ્રેક્ટિસ કરો, પછી ધીમે ધીમે સમય વધારીને 5 થી 7 મિનિટ કરો.
યોગાચાર્યોના મતે આ કસરત હાથ-પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તેમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને જ્ઞાનતંતુઓને સક્રિય બનાવે છે. તેનાથી પગ સુંદર અને આકર્ષક લાગે છે. સ્ત્રીઓ માટે, આ કસરત ઉચ્ચ હીલના સેન્ડલ પહેરવાની આદતને કારણે થતી વિકૃતિઓને પણ સુધારે છે.
તેનાથી સંતુલન સુધરે છે, થાક ઓછો થાય છે અને પગની પકડ મજબૂત થાય છે. જો કે, આ પ્રેક્ટિસ યોગ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ શરૂ કરવી જોઈએ.
–NEWS4
MT/DSC
