નવી દિલ્હી, 16 જાન્યુઆરી (NEWS4). આજકાલ ઓફિસ, ઘરમાં કે લેપટોપની સામે કલાકો સુધી બેસી રહેવું સામાન્ય બની ગયું છે. લાંબો સમય એક જ મુદ્રામાં બેસી રહેવાથી કમરના તાણ, જકડાઈ અને દુખાવાની સમસ્યા વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, આ સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે ટૂંકા વિરામ ખૂબ અસરકારક છે.
આયુષ મંત્રાલય, ભારત સરકાર સલાહ આપે છે કે લાંબા કામકાજના દિવસો તમારા પર હાવી ન થવા દો. ટૂંકા વિરામ અને સરળ કસરતો તમારી પીઠને સ્વસ્થ, લવચીક અને પીડામુક્ત રાખી શકે છે. દિવસ દરમિયાન દર 45-60 મિનિટે 2-5 મિનિટનો બ્રેક લેવો ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ ટૂંકા વિરામ માત્ર આરામ જ નહીં, પણ પાછળના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને સાંધામાં લવચીકતા લાવે છે. આનાથી સારી મુદ્રા થાય છે, થાક ઓછો થાય છે અને તમને દિવસભર તાજગીનો અનુભવ થાય છે.
નિષ્ણાતોના મતે, કેટલાક સરળ પગલાં છે, જે કામ દરમિયાન અથવા ઓફિસમાં પણ પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. સીધા ઉભા રહીને સ્ટ્રેચ કરો. ખુરશી પરથી ઉઠો, તમારા બંને હાથ ઉભા કરો અને સારી રીતે ખેંચો. 10-15 સેકન્ડ માટે એક જ મુદ્રામાં રહો અને ધીમે ધીમે નીચે કરો.
ખભા માટે પણ ઉપાયો સૂચવવામાં આવ્યા છે. સૌ પ્રથમ, ગોળાકાર ગતિમાં ખભાને આગળ અને પાછળ ફેરવો. આ દરેક દિશામાં 10 વખત કરો. તેનાથી ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં જડતા દૂર થાય છે.
નિષ્ણાતો અન્ય હિલચાલ વિશે પણ માહિતી આપે છે. આમાંના એકમાં પીઠને આગળ પાછળ વાળો. આ માટે ખુરશી પર બેસતી વખતે ધીમે-ધીમે કમરને આગળ વાળો (ઘૂંટણ પર હાથ) અને પછી પાછળ નમીને પીઠને આરામ આપો. ગરદનના ખેંચાણ માટે, માથાને ડાબે-જમણે, આગળ-પછાત અને ખભા તરફ હળવેથી નમાવો. દરેક બાજુ પર 10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. ખુરશી પર બેસીને, તમારી કમરને ડાબે-જમણે ફેરવો. તેનાથી કમરના સાંધા લચીલા રહે છે. પગ માટે સરળ કસરતો પણ છે. આ માટે બેસતી વખતે તમારા પગની ઘૂંટીઓ ફેરવો અને તમારા પગને આગળ પાછળ ખસેડો. તેનાથી પગમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે.
આ નાની હલનચલન પીઠની જડતા ઘટાડે છે, લવચીકતામાં વધારો કરે છે, સારી રીતે બેસવાની મુદ્રા જાળવી રાખે છે અને પીડાને ઘણી હદ સુધી રાહત આપે છે.
–NEWS4
MT/ABM
