નવી દિલ્હી, 3 જાન્યુઆરી (NEWS4). આજના વ્યસ્ત જીવનમાં તણાવ અને થાક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ નિદ્રા એ એક સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિ છે જે ફક્ત તમારી જાતને રિચાર્જ કરવાની સરળ રીત નથી પણ સ્વાસ્થ્યને પણ ફાયદો કરે છે.
મોરારજી દેસાઈ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ યોગા અનુસાર, યોગ નિદ્રાનો નિયમિત અભ્યાસ શરીર અને મન બંનેને તાજગી આપે છે. યોગ નિદ્રાને ‘યોગિક ઊંઘ’ પણ કહેવામાં આવે છે. આ આરામની એક ખાસ પ્રકારની ઊંડી અવસ્થા છે જે સંપૂર્ણ ઊંઘ અને જાગવાની અવસ્થા વચ્ચે થાય છે. આમાં, શરીર આરામની મુદ્રામાં છે, જાણે કે સૂઈ રહ્યું છે, પરંતુ મન સંપૂર્ણપણે જાગૃત અને સજાગ રહે છે.
નિષ્ણાતોના મતે, યોગ નિદ્રા સામાન્ય રીતે શવાસનમાં કરવામાં આવે છે. એટલે કે હાથ-પગ ઢીલા છોડીને સીધા પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તેમાં પ્રશિક્ષક અથવા ઑડિયો ગાઈડની મદદથી શરીરના જુદા જુદા ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, શ્વાસ લેવા અને મનને શાંત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રક્રિયા 20-40 મિનિટ સુધી ચાલી શકે છે.
યોગ નિદ્રા પ્રેક્ટિસના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. સૌથી મોટો ફાયદો તણાવ અને ચિંતામાં ઘટાડો છે. દરરોજ યોગ નિદ્રાનો અભ્યાસ કરવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે, ઊંઘની સમસ્યા દૂર થાય છે અને અનિદ્રાથી રાહત મળે છે. આ એકાગ્રતા અને ધ્યાન વધારે છે, અને યાદશક્તિને મજબૂત બનાવે છે. આનાથી શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઘટે છે, જે બ્લડપ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
યોગ નિદ્રા એ અઘરું યોગ આસન નથી, પરંતુ કોઈપણ વ્યક્તિ, કોઈપણ વયની, તેને ઘરે સરળતાથી પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે. આ માટે, ફક્ત શાંત, આરામદાયક જગ્યાએ સૂવું અને માર્ગદર્શિત ઑડિઓ સાંભળવું પૂરતું છે. આજકાલ, યોગ નિદ્રા સત્રો ઘણી એપ્સ અને યુટ્યુબ પર હિન્દીમાં ઉપલબ્ધ છે.
નિષ્ણાતો શરૂઆતમાં પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિની દેખરેખ હેઠળ શીખવાની ભલામણ કરે છે. યોગ નિદ્રા માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ ભાવનાત્મક સંતુલન પણ જાળવી રાખે છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી જીવનમાં સકારાત્મક પરિવર્તન જોવા મળે છે.
–NEWS4
MT/DKP
