ફેટી લિવર, કિડની ડેમેજ અને હાર્ટ એટેક જેવી બીમારીઓ એકદમ સામાન્ય બની ગઈ છે અને તેનું સૌથી મોટું કારણ ખરાબ જીવનશૈલી માનવામાં આવે છે. યુવાનીમાં આપણી ખરાબ ટેવો આપણને વૃદ્ધાવસ્થામાં રોગોની નજીક લઈ જાય છે. લોકો ઘણીવાર તેમના 20 ના દાયકાને નચિંત અને જુસ્સાદાર સમય તરીકે માને છે. આ ઉંમરે કારકિર્દી બનાવવી, સપનાં પૂરાં કરવા અને જીવનને સંપૂર્ણ રીતે જીવવું સામાન્ય છે. જો કે, આ તે ઉંમર પણ છે જ્યારે આપણી રોજિંદી આદતો લાંબા ગાળે આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તેથી, જો તમે તમારી જાતને રોગોથી બચાવવા અને સ્વસ્થ અને લાંબુ જીવન જીવવા માંગતા હો, તો તમારે હવેથી તમારા જીવનમાંથી આ આદતોને દૂર કરવી પડશે.
હૈદરાબાદની અરેટે હોસ્પિટલના મેડિકલ ઓન્કોલોજિસ્ટ ડૉ. સાધ્વિક રઘુરામ વાય, ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક પોસ્ટ શેર કરી, જેમાં સમજાવ્યું કે 20 વર્ષની ઉંમરમાં કેટલીક ખરાબ ટેવો કેન્સરનું જોખમ વધારી શકે છે. “તમને લાગે છે કે તમે અત્યારે મજબૂત છો, પરંતુ તમારા શરીરના કોષો બધું યાદ રાખે છે,” તે કહે છે.
પૂરતી ઊંઘ ન મળવી
જો તમે દરરોજ રાત્રે મોડે સુધી જાગતા હોવ અને પૂરતી ઊંઘ ન લો તો આ આદત નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. ડૉ.રઘુરામના મતે ઊંઘ આપણા શરીરની જૈવિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરે છે. લાંબા સમય સુધી ઊંઘની અછત શરીરના કોષોને પોતાને રિપેર કરતા અટકાવે છે, જે કેન્સરનું જોખમ વધારી શકે છે.
દરરોજ જંક અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવું
પેકેજ્ડ, ડીપ-ફ્રાઈડ અને ફાસ્ટ ફૂડમાં ઓછા પોષક તત્વો અને વધુ રસાયણો હોય છે. આ રીતે ખાવાથી શરીરમાં બળતરા વધે છે અને પેટનું સ્વાસ્થ્ય બગડે છે, જે લાંબા ગાળે કેન્સર સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. તેથી, જંક ફૂડનું સેવન સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું એ તંદુરસ્ત જીવન તરફનું તમારું પ્રથમ પગલું હોઈ શકે છે.
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું
જો તમે આખો દિવસ ખુરશી પર બેસો અને તમારા શરીરને હલનચલન ન કરો તો સાવચેત રહો. 8-10 કલાક સતત બેસી રહેવાથી કોલોન અને બ્રેસ્ટ કેન્સરનું જોખમ વધી શકે છે. દર કલાકે થોડું ફરવું જરૂરી છે, ખાસ કરીને જેઓ ઓફિસમાં ડેસ્ક જોબ ધરાવે છે તેમના માટે.
વિટામિન ડીની ઉણપને અવગણવી
વિટામિન ડી માત્ર હાડકાં માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ કેન્સરને રોકવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડૉક્ટરો તમારા વિટામિન ડીના સ્તરની નિયમિત તપાસ કરાવવા, કોઈપણ ખામીઓને સુધારવા અને યોગ્ય સ્તર જાળવવાની પણ ભલામણ કરે છે.
ધૂમ્રપાન કરવું અથવા ક્યારેક ક્યારેક વેપિંગ કરવું
લોકો ઘણીવાર વિચારે છે કે ક્યારેક ક્યારેક અથવા ફક્ત સપ્તાહના અંતે ધૂમ્રપાન કરવાથી કોઈ નુકસાન નહીં થાય. પરંતુ ડૉ. રઘુરામ ચેતવણી આપે છે કે થોડું ધૂમ્રપાન પણ ડીએનએને નુકસાન પહોંચાડે છે, જે પાછળથી કેન્સર તરફ દોરી શકે છે. ડૉ. રઘુરામ કહે છે કે કૅન્સર અચાનક થતું નથી, પરંતુ ઘણા વર્ષોથી ધીરે ધીરે વિકસે છે. જો 20 વર્ષની ઉંમરથી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવામાં આવે તો ભવિષ્યમાં કેન્સરનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.
