નવી દિલ્હી, 25 ફેબ્રુઆરી (NEWS4). આજના વ્યસ્ત જીવનમાં તણાવ, ચિંતા અને વધુ પડતું વિચારવું સામાન્ય બની ગયું છે. આવી સ્થિતિમાં, માનસિક સમસ્યાઓથી રાહત મેળવવા માટે, માઇન્ડ ડિટોક્સ એટલે કે મનની સફાઈ જરૂરી છે, જે માનસિક શાંતિ, વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
નેશનલ હેલ્થ મિશન મુજબ, માઇન્ડ ડિટોક્સ માટે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સારી અને સમયસર ઊંઘ લેવી. ઊંઘ દરમિયાન, મગજ પોતાને ડિટોક્સિફાય કરે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને બીજા દિવસે તાજગી અનુભવે છે. એટલું જ નહીં, આ માટે શરીરની સાથે કેટલાક સરળ ઉપાયો પણ અપનાવવા જોઈએ, જેને રોજિંદા આદતોમાં સરળતાથી સામેલ કરી શકાય છે.
માઇન્ડ ડિટોક્સ એટલે મનમાંથી નકારાત્મક વિચારો, તણાવ અને બિનજરૂરી ચિંતાઓ દૂર કરવી. શરીરની જેમ તે મનને પણ સ્વચ્છ રાખે છે જેનાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. NHMએ કહ્યું કે સારી ઊંઘ વિના માઇન્ડ ડિટોક્સ પૂર્ણ થતું નથી, તેથી સાંજે તણાવમુક્ત રહેવું અને સમયસર સૂવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
આ નાના ફેરફારો લાંબા ગાળે મજબૂત માનસિક સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે. જો આ ઉપાયો નિયમિતપણે અપનાવવામાં આવે તો તણાવ ઓછો થાય છે, ઊંઘ સારી આવે છે અને મન ફ્રેશ રહે છે.
માઇન્ડ ડિટોક્સ માટે, સૌ પ્રથમ તણાવને નિયંત્રિત કરો, સાંજે કામ અથવા ચિંતાજનક વસ્તુઓ છોડી દો. પરિવાર સાથે હળવી વાતચીત કરો અથવા મનપસંદ પ્રવૃત્તિ કરો. તેનાથી મન શાંત રહે છે અને સારી ઊંઘ આવે છે. સ્ક્રીન ટાઈમ મર્યાદિત કરો, સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા મોબાઈલ, ટીવી કે લેપટોપ બંધ કરો. વાદળી પ્રકાશ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે અને મગજને વધારે ઉત્તેજિત રાખે છે.
માઇન્ડ ડિટોક્સ માટે પૌષ્ટિક આહાર પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. રાત્રિભોજન હળવું અને પૌષ્ટિક રાખો. અતિશય મસાલેદાર અથવા ભારે ખોરાક ટાળો. સાંજ પછી ચા કે કોફી જેવી કેફીન ન લો. તેનાથી ગાઢ નિંદ્રા આવે છે અને મન શાંત રહે છે. તમારી દિનચર્યામાં યોગ અને ધ્યાનનો સમાવેશ કરો. સવારે તેમજ સાંજે ઓછામાં ઓછા 10 કે 15 મિનિટ યોગ, પ્રાણાયામ અથવા ધ્યાન કરો. ઊંડો શ્વાસ અથવા માઇન્ડફુલનેસ માનસિક અશાંતિ દૂર કરે છે અને ઊંડી ઊંઘ લાવે છે.
–NEWS4
MT/DKP
