ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: ભ્રમરી પ્રણાયમા લાભો: શું તમારું મગજ પણ બધા સમયે સુપરફાસ્ટ ટ્રેનની જેમ ચાલતું રહે છે? શું નાની વસ્તુઓ પર ગુસ્સો, અસ્વસ્થતા અને તાણ તમારા પર પ્રભુત્વ ધરાવે છે? જો આ પ્રશ્નોના જવાબ ‘હા’ છે, તો પછી સમજો કે તમારા તોફાની મનને વિરામની તીવ્ર જરૂર છે. અને તમે આ વિરામ કોઈપણ મોંઘા વેકેશન પર નહીં, પરંતુ ફક્ત તમારા યોગ સાદડીઓ પર શોધી શકો છો. યોગ અને પ્રાણાયામની દુનિયામાં એક ચમત્કારિક તકનીક છે, જે તમારા મનને મિનિટમાં શાંત કરી શકે છે અને તમને અંદરથી હળવાશ અનુભવી શકે છે. આ તકનીકનું નામ ‘ભ્રમરી પ્રણાયમા’ છે, જેને આપણે ‘મધમાખી શ્વાસ’ તરીકે પણ જાણીએ છીએ. આ નામ તે મળ્યું કારણ કે આ કરતી વખતે, મધમાખી જેવા અવાજ બહાર આવે છે. જ્યારે આપણે ગુંજારવા જેવા ગુંજારવા જેવા અવાજને દૂર કરીએ છીએ, ત્યારે તે આપણા મગજમાં કંપન બનાવે છે. આ કંપન આપણા મગજના કોષોને શાંત પાડે છે, તાણ પેદા કરતા હોર્મોન્સ (જેમ કે કોર્ટિસોલ) ઘટાડે છે અને ‘ફીલ-ગુડ’ હોર્મોન્સને વધારે છે. આ આ ‘મગજ યોગ’ નો આશ્ચર્યજનક ફાયદો શાંત કરે છે: આ પ્રાણાયામ તે લોકો માટે એક ઉપચાર છે જેઓ ખૂબ ગુસ્સે છે અથવા જેઓ હંમેશાં બેચેન હોય છે. તે તરત જ તમારા મનને શાંત પાડે છે અને વિચારોની ઉથલપાથલ રાખે છે. ટીન અને અસ્વસ્થતા રજા: જો તમે હતાશા અથવા અસ્વસ્થતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો પછી તેને તમારા નિત્યક્રમમાં ચોક્કસપણે શામેલ કરો. તે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને આરામ કરીને નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરે છે. સહન કરે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે: નિયમિત પ્રેક્ટિસ તમારી સાંદ્રતાની શક્તિમાં વધારો કરે છે. તે વિદ્યાર્થીઓ અને મગજનું વધુ કામ કરવા માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. Deep ંઘ: જો તમે રાત્રે સૂતા નથી અથવા ફરીથી અને ફરીથી સૂતા નથી, તો સૂતા પહેલા 5 મિનિટ કરો, ભ્રમરી પ્રણાયમા કરો. આ તમને તમારા મનને શાંત કરવામાં અને તમને deep ંડી અને આરામદાયક sleep ંઘ લાવવામાં મદદ કરશે. દિલના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક: આ પ્રાણાયામ હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદરૂપ છે, જે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. પ્રતિરક્ષાને વેગ આપો: શાંત મનની પ્રતિરક્ષા અને તાણ -મુક્ત શરીર તેના પોતાના પર વધે છે. આ પ્રાણાયામ તમને અંદરથી મજબૂત બનાવે છે. ભ્રમરી પ્રણાયમા કેવી રીતે કરે છે? (પગલું-દર-પગલું માર્ગદર્શિકા) આ પ્રાણાયામ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. શાંત સ્થળે બેસો: શાંત સ્થળે તમારી કરોડરજ્જુ સીધો કરો અને સુખસનામાં બેસો (પલાથીની હત્યા કરો). આંખો બંધ કરો: ધીમે ધીમે તમારી આંખો બંધ કરો અને ચહેરા પર થોડો સ્મિત લાવો. તમારી બાકીની આંગળીઓ તમારી આંખોની ઉપર હળવાશથી મૂકવી જોઈએ. એક breath ંડો શ્વાસ લો: નાકમાંથી deep ંડો શ્વાસ ભરો. નોંધ લો કે તમારું મોં બંધ રહે છે અને ચહેરા અને માથામાં અવાજનું કંપન અનુભવે છે. દિહારા: આ પ્રક્રિયાને 5 થી 7 વખત પુનરાવર્તન કરો. ફક્ત 5 મિનિટ આ પ્રથા તમારા મન અને શરીર પર આટલી deep ંડી અસર કરશે કે તમે પહેલા કરતા વધુ શાંત, કેન્દ્રિત અને શક્તિશાળી અનુભવો છો.
