લગભગ દરેકને બાળકો અથવા મોટા, મીઠી ખોરાક ગમે છે. બાળકોને ચોકલેટ, ટોફી, કેક, પેસ્ટ્રી અને રસ જેવી વસ્તુઓ જોઈને લલચાય છે. પરંતુ અતિશય મીઠાઈનો વપરાશ આરોગ્ય માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને બાળકોમાં, દાંત, મેદસ્વીપણા, હાઈ બ્લડ સુગર અને અન્ય રોગોનું જોખમ વધી શકે છે.
નાના બાળકોને મીઠી ખાવાનું અટકાવવું સરળ નથી, પરંતુ કેટલીક સ્માર્ટ પદ્ધતિઓ તેમની ખાંડની તૃષ્ણાને નિયંત્રિત કરી શકે છે. ચાલો બાળકોની મીઠી વ્યસનને ઘટાડવાની સરળ અને સ્વસ્થ રીતો જાણીએ.
ઇઝરાઇલ-હમાસ યુદ્ધવિરામ: હમાસે ભૂલનું પાલન કર્યું, શિરી બિબાસનું વાસ્તવિક શરીર ઇઝરાઇલને સોંપવામાં આવ્યું
1. સ્વાદવાળી દહીં સાથે મીઠીની તૃષ્ણાને નિયંત્રિત કરો
બાળકોને આઈસ્ક્રીમ, કુલ્ફી અને કોલ્ડ ડ્રિંક્સ આપવાને બદલે, દહીં ખવડાવો. સ્વાદવાળી દહીં સ્વાદિષ્ટ છે અને પ્રોટીન અને પ્રોબાયોટિક્સથી સમૃદ્ધ છે. તે સ્વસ્થ છે તેમજ પાચક પ્રણાલીને મજબૂત બનાવે છે અને ખાંડનું સેવન પણ ઘટાડે છે.
2. દૂધમાં ખાંડ અને ફ્લેવિંગ એજન્ટો ઉમેરવાનું ટાળો
મોટાભાગના માતાપિતા બાળકોના દૂધમાં સ્વાદિષ્ટ પાવડર અથવા ખાંડ ઉમેરતા હોય છે. ધીમે ધીમે ખાંડની માત્રા ઘટાડે છે અને પછી તેને સંપૂર્ણપણે બંધ કરો. તમે દૂધમાં તજ, કેસર, બદામ અથવા હળદરને મિશ્રિત કરીને તેનો સ્વાદ વધારી શકો છો.
3. સફેદ ચોકલેટને બદલે ડાર્ક ચોકલેટ આપો
બાળકોને મીઠી ચોકલેટ ગમે છે, પરંતુ ડાર્ક ચોકલેટ તેનો સ્વસ્થ વિકલ્પ હોઈ શકે છે. ડાર્ક ચોકલેટમાં ખાંડ ઓછી છે અને એન્ટી ox કિસડન્ટોમાં સમૃદ્ધ છે. શરૂઆતમાં બાળકોને તે ગમશે નહીં, પરંતુ ધીમે ધીમે તેમની મીઠી વ્યસન ઘટી શકે છે.
4. ફાઇબર અને પ્રોટીન -રિચ ફૂડ શામેલ કરો
ઉચ્ચ ફાઇબર અને પ્રોટીન સાથેનો ખોરાક બાળકોને લાંબા સમય સુધી ભરેલો રાખે છે, જે મીઠી ખાવાની ઇચ્છાને ઘટાડે છે. આ માટે, આહારમાં લીલી શાકભાજી, આખા અનાજ, ફળો અને બદામ શામેલ કરો. આ માત્ર ખાંડ સ્તરના સંતુલનને જ નહીં રાખે, પરંતુ બાળકોના તંદુરસ્ત વિકાસનું પણ કારણ બનશે.
5. તમારી ટેવ પણ બદલો
બાળકો માતાપિતાને જોઈને તેમની ટેવ અપનાવે છે, તેથી તમારે તમારા આહારને સ્વસ્થ બનાવવો પડશે. કોલ્ડ ડ્રિંક્સ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને વધુ મીઠી સેવન ઘટાડે છે. બાળકોની સામે ફળો, બદામ અને સ્વસ્થ નાસ્તા ખાવાની ટેવ મૂકો જેથી તેઓ તેને પણ અપનાવે.
