ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: શું તમે પણ સોશિયલ મીડિયા પર બીજાની દલીલો, કડવી ટિપ્પણીઓ કે ટ્રોલ જોઈને તણાવ અનુભવો છો? જો હા, તો આ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ‘રેડ એલર્ટ’ છે. તાજેતરમાં, લેન્સેટ સાયકિયાટ્રી અને અન્ય અહેવાલોને ટાંકીને હાથ ધરાયેલા એક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓનલાઈન વાતાવરણમાં રહેલી નકારાત્મકતા આપણા મગજની શાંતિને સીધી રીતે ખલેલ પહોંચાડે છે. સંશોધનના ચોંકાવનારા ખુલાસાઃ શા માટે વધી રહી છે ‘માનસિક તકલીફ’? સંશોધન મુજબ, સોશિયલ મીડિયા પર સમય વિતાવવો એ એક માત્ર સમસ્યા નથી, પરંતુ તે સમય દરમિયાન આપણને જે પ્રકારની સામગ્રી મળે છે તે આપણા મૂડને નક્કી કરે છે: નફરત અને ટ્રોલિંગ: અન્ય કોઈને અપમાનિત જોવું અથવા તે નફરતનો ભાગ બનવું એ ‘ડોપામાઇન સ્તર’ પર અસર કરે છે, જે ચિંતામાં વધારો કરે છે. સરખામણીની જાળ: બીજાની ‘પરફેક્ટ લાઈફ’ જોઈને પોતાને ઓછો આંકવો એ ડિપ્રેશનનું મુખ્ય કારણ બની રહ્યું છે. ફીડબેક લૂપ: અલ્ગોરિધમ આપણને એક જ નકારાત્મક સામગ્રી વારંવાર બતાવે છે, જેના કારણે આપણે ‘નકારાત્મક ચક્ર’માં અટવાઈ જઈએ છીએ. ડિજિટલ ડિટોક્સ હવે વિકલ્પ નથી, પણ મજબૂરી! નિષ્ણાંતોનું માનવું છે કે જે રીતે શરીરમાંથી ગંદકી સાફ કરવા માટે ડિટોક્સ જરૂરી છે, તેવી જ રીતે મનની તંદુરસ્તી માટે હવે ‘ડિજિટલ ડિટોક્સ’ દરેક માટે ફરજિયાત બની ગયું છે. ડિજિટલ ડિટોક્સ શું છે? મતલબ કે મોબાઈલ, લેપટોપ, ટીવી અને સોશિયલ મીડિયાથી ચોક્કસ સમય માટે સંપૂર્ણ અંતર જેથી મનને આરામ મળે. જાતે ડિટોક્સ કેવી રીતે કરવું? (5 અસરકારક રીતો) જો તમે પણ સ્ક્રીન એડિક્શન અને માનસિક થાકથી બચવા માંગતા હો, તો આ પગલાં અનુસરો: ટેક-ફ્રી ઝોન બનાવો: બેડરૂમ અને ડાઇનિંગ ટેબલને ‘નો-ફોન ઝોન’ તરીકે જાહેર કરો. સૂતી વખતે તમારા ફોનને તમારાથી ઓછામાં ઓછા 10 ફૂટ દૂર રાખો. સૂચનાઓ બંધ કરો: તમારા ફોનને વારંવાર ચેક કરવાની આદતને ટાળવા માટે બિન-આવશ્યક એપ્લિકેશનોમાંથી સૂચનાઓ બંધ કરો. ઑફલાઇન શોખ અપનાવો: સ્ક્રીનને બદલે, પુસ્તક વાંચવા, પેઇન્ટિંગ કરવા અથવા ફરવા જવા જેવી વસ્તુઓ કરો. સ્ક્રીન સમય મર્યાદા: ફોન પર ‘એપ ટાઈમર’ સેટ કરો જેથી સોશિયલ મીડિયા એપ નિશ્ચિત સમય પછી આપમેળે લોક થઈ જાય. સોશિયલ મીડિયા ફ્રી રવિવાર: અઠવાડિયામાં એક દિવસ (દા.ત. રવિવારે સંપૂર્ણ ‘ડિજિટલ ફાસ્ટ’ રાખો) અને પરિવાર સાથે સમય પસાર કરો.
