યકૃતના સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે શરીરના ઘણા કાર્યો કરે છે. પરંતુ ફેટી યકૃત એ એક સમસ્યા છે જે આજકાલ ઘણા લોકોને પરેશાન કરે છે. આરોગ્યરેખા જો તમને આ સમસ્યા હોય, તો પહેલા તમારા માટે નમૂના આહાર યોજના બનાવો, જેથી ચરબીયુક્ત યકૃતની સમસ્યા દૂર થઈ શકે. આ લેખમાં, અમે તમને જણાવીએ છીએ કે તમારે નાસ્તામાં રાત્રિભોજન સુધી શું ખાવું જોઈએ.
હવે તમારા મનનો સૌથી મોટો પ્રશ્ન એ હશે કે નમૂનાનો આહાર શું છે? તેથી, ચાલો આ લેખમાંથી નમૂનાનો આહાર શું છે અને તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખીશું
નાસ્તામાં શું ખાવું?
નાસ્તામાં તંદુરસ્ત વસ્તુઓ શામેલ કરો.
સવારે જાગ્યા પછી તરત જ ગરમ પાણી પીવો. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે એલોવેરા રસ, ગિલોય અથવા સફેદ ઘાસનો રસ બેથી ત્રણ ચમચી પણ ઉમેરી શકો છો. આ શરીરની પાચક પ્રણાલીને સ્વસ્થ રાખે છે અને દિવસભર ચયાપચય સારી છે.
જાગૃત થયાના બે કલાકમાં સંપૂર્ણ નાસ્તો કરો. તમે તેને તમારી સુવિધા મુજબ નક્કી કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, એક દિવસ અને બીજા દિવસે ઓટ્સ અપમા, બ્લેક ગ્રામ ચાત, બાફેલી લીલોતરી ફણગાવેલા મૂંગ દળ અથવા વનસ્પતિનો રસ લો. સવારનો નાસ્તો હંમેશાં પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ હોવો જોઈએ, જેથી શરીરને energy ર્જા મળે.
- તંગ
- 2 ચમચી બદામ માખણ
- 1 ચમચી ચિયા બીજ
- 1 કપ બ્લેક કોફી અથવા ગ્રીન ટી
બપોરના ભોજનમાં શું ખાવું?
બપોરના ભોજનમાં કયા ખોરાક સારા છે?
શારીરિક પ્રવૃત્તિ આ સમયે ઓછી છે, તેથી બપોરના ભોજનને હળવા રાખવું જોઈએ. બપોરના ભોજન સાથે બપોરનું ભોજન લીલો શાકભાજી અને કઠોળ શામેલ હોવી જોઈએ. કઠોળ હંમેશાં બદલામાં ખાવા જોઈએ. કેટલાક દિવસો તમે તુરી દાળ ખાઈ શકો છો અને કેટલાક દિવસો તમે દાળ ખાઈ શકો છો. બપોરના ભોજનમાં છાશ અને રૈટા લો. ભોજન પછી તરત જ પાણી પીવો. તેમાં કેટલાક ખોરાક શામેલ હોઈ શકે છે.
- બાલસામિક સરકો અને ઓલિવ ઓઇલ ડ્રેસિંગ સાથે સ્પિનચ સલાડ
- 3 ounce ંસ શેકેલા ચિકન
- 1 નાના રાંધેલા બટાકાની
- 1 કપ રાંધેલા બ્રોકોલી
- ગાજર અથવા અન્ય શાકભાજી
રાત્રે શું ખાવું?
રાત્રે શું ખાવું?
રાત્રિભોજન 8-8.30 ની વચ્ચે ખાવા જોઈએ. ઓટમીલ અને ખીચડી શ્રેષ્ઠ અને શ્રેષ્ઠ છે. આ સિવાય, મિશ્રિત વનસ્પતિ રસનો બાઉલ પીવો, પરંતુ યાદ રાખો કે જો તમે નાઇટ સૂપમાં ટામેટાં ઉમેરશો નહીં તો તે વધુ સારું રહેશે. ભોજન પછી એક કલાક પછી એક ગ્લાસ હળદર દૂધ પીવાથી તમે સારી રીતે સૂશો.
- નાના મિશ્ર બીન કચુંબર
- 3 ounce ંસ શેકેલા સ sal લ્મોન
- 1 કપ રાંધેલા બ્રોકોલી
- 1/2 કપ રાંધેલા ક્વિનોઆ
- કુલ 1 કપ મિશ્રણ
શું આપણે દિવસમાં ફક્ત ત્રણ વખત ખાવું જોઈએ?
દિવસમાં કેટલી વાર ખાવાનું યોગ્ય છે?
ડાયેટિસ્ટ્સના જણાવ્યા મુજબ, જો કોઈ ઇચ્છે છે, તો તે દિવસમાં 4-5 વખત ખાઈ શકે છે, પરંતુ દિવસમાં ત્રણ વખત ખોરાકને પચાવવાનું સરળ છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમને ભૂખ લાગે છે, ત્યારે તમે થોડી તંદુરસ્ત ખાઈ શકો છો. જો તમે સાંજે કંઈક ખાવા માંગતા હો, તો તમે હર્બલ અથવા ગ્રીન ટી પી શકો છો. ચામાં તુલસીના પાંદડા અને કાળા મરી ઉમેરવા આવશ્યક છે. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે. લગભગ એક કલાક પછી તમે સફરજન અથવા પપૈયા જેવા ફળો ખાઈ શકો છો.
વધારાની સાવચેતી કેવી રીતે લેવી
તમારી જાતની સંભાળ કેવી રીતે લેવી?
સક્રિય રહો: જો તમે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેશો, તો તે ફક્ત તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ યકૃતના રોગોને પણ નિયંત્રિત કરશે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક માટે એરોબિકનો વ્યાયામ કરો.
લોહીના લિપિડનું સ્તર ઘટાડવું: કોલેસ્ટરોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા અને તમારી સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાઇગ્લાઇસરાઇડ ખાંડનો વપરાશ ટ્રેક અપ. જો આહાર અને કસરત કામ ન કરે, તો પછી ડ doctor ક્ટરની સલાહ અનુસાર યોગ્ય દવા લો.
ડાયાબિટીઝનું સંચાલન કરો: ડાયાબિટીઝ અને ચરબીયુક્ત યકૃત ઘણીવાર એક સાથે હોય છે, સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત સાથે તમે બંને તબીબી પરિસ્થિતિઓનું સંચાલન કરી શકશો. જો તમારું બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારે છે, તો ઓછા ખાંડ -વધારતા ખોરાક ખાય છે.
