ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: પોસ્ટપાર્ટમ કેર: બાળકનો જન્મ એ માતાના જીવનની સૌથી સુંદર ક્ષણ છે, પરંતુ ઘણીવાર માતા પોતાને નવા બાળકની સંભાળમાં ભૂલી જાય છે. જ્યારે સત્ય એ છે કે માતાની સારી તંદુરસ્તી તંદુરસ્ત બાળકની ચાવી છે. પોસ્ટપાર્ટમ પીરિયડ ટાઇમ, જેને ‘ચોથા ક્વાર્ટર’ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે માતા માટે શારીરિક અને ભાવનાત્મક બંને માટે ખૂબ જ પડકારજનક અને મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમય દરમિયાન શરીર ઘણા મોટા ફેરફારોમાંથી પસાર થાય છે, અને માતાને પૂરતા આરામ અને પોષણની જરૂર છે.
જો તમે નવી માતા છો અથવા ટૂંક સમયમાં માતા બનશો, તો આ વિશેષ ટીપ્સ તમારા માટે ખૂબ ઉપયોગી થશે. તમારા બાળકની સંભાળ સાથે તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ લેવાનું ભૂલશો નહીં:
-
પુષ્કળ sleep ંઘ, સંપૂર્ણ sleep ંઘને આરામ કરો:
નવી માતાને બાળકના જાગવાની અનુસાર sleep ંઘ આવે છે, જે ઘણીવાર તૂટી જાય છે. શક્ય તેટલી sleep ંઘ મેળવો. આ મંત્રને sleep ંઘ “જ્યારે બેબી સ્લેપ્સ”. જ્યારે બાળક સૂઈ જાય છે, ત્યારે તમારે પણ સૂવું જ જોઇએ. પરિવારના સભ્યો અથવા ભાગીદારોની મદદ લો જેથી તમે આરામ કરી શકો. પુન recovery પ્રાપ્તિ માટે પૂરતી sleep ંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. -
પોષણ (પોસ્ટિક ફૂડ) ને સુધારવા પર ધ્યાન આપો:
બાળકને જન્મ આપ્યા પછી, શરીરને ઝડપી પુન recovery પ્રાપ્તિ માટે યોગ્ય પોષણની જરૂર છે. લોખંડ, કેલ્શિયમ, વિટામિન અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખાય છે. તમારા આહારમાં લીલી શાકભાજી, કઠોળ, ફળો, સૂકા ફળો અને દૂધ-કર્ડ શામેલ કરો. ફ્રાઇડ-રુટ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે આ વધુ મહત્વનું છે, કારણ કે બાળક પણ તે જ મળશે. -
ધીમે ધીમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરો:
શરીર તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે ડિલિવરી પછી સમય લે છે. તરત જ ભારે કસરત શરૂ કરશો નહીં. ડ doctor ક્ટરની સલાહ પછી જ ધીરે ધીરે થોડું કસરત શરૂ કરે છે, જેમ કે વ walking કિંગ અથવા પોસ્ટપાર્ટમ યોગ. તેઓ રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે, સ્નાયુઓને મજબૂત કરશે અને મૂડને પણ સારા રાખશે. -
પાણીના સેવનમાં વધારો:
શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને સ્તનપાન કરાવતી માતા, કારણ કે તેમના શરીરને વધુ પાણીની જરૂર હોય છે. દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો. હાઇડ્રેશન માટે નાળિયેર પાણી, સૂપ, રસ અથવા તાજા ફળો પણ સારા છે. -
ભાવનાત્મક આરોગ્યની કાળજી લો:
આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારો, sleep ંઘનો અભાવ અને નવી જવાબદારીઓ કેટલીકવાર નવી માતાને એકલા અથવા હતાશ (પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેસન) અનુભવી શકે છે. તમારી લાગણીઓને ખુલ્લેઆમ વ્યક્ત કરો. જીવનસાથી, કુટુંબ અથવા વિશ્વસનીય મિત્ર સાથે વાત કરો. જો લાગણીઓ પ્રભુત્વ ધરાવે છે, તો ખચકાટ વિના ડ doctor ક્ટર અથવા સલાહકારની સલાહ લો. તમારી જાતને પ્રેમ કરો, કારણ કે તમે હમણાં જ વિશ્વની સૌથી મોટી નોકરી કરવા માટે આવ્યા છો!
યાદ રાખો, માતાની સારી તબિયત એ બાળકના ઉજ્જવળ ભાવિનો પાયો છે. તમારી જાતની સંભાળ રાખીને, તમે ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પણ તમારા નાના અતિથિ માટે પણ વધુ સારા ભવિષ્યની ખાતરી આપી રહ્યાં છો. આ માત્ર એક સલાહ જ નહીં, પરંતુ નવી માતાઓ માટેનું જીવન સૂત્ર છે.
વિટામિન ડી ફૂડ સ્રોત: વિટામિન ડી ટેબ્લેટ કેમ? જ્યારે આ 5 ખોરાક રસોડામાં હોય છે, જે સંપૂર્ણ શક્તિ આપશે
