નવી દિલ્હી, 30 નવેમ્બર (NEWS4). શરીર અને મનને સ્વસ્થ રાખવા માટે દવા જરૂરી નથી. યોગ પ્રણાલી આવા ઘણા આસનો વિશે માહિતી આપે છે, જેના અભ્યાસ દ્વારા શરીરની ઘણી સમસ્યાઓ દૂર કરી શકાય છે. આવા જ એક આસનનું નામ છે પૂર્ણ શલભાસન, જે ઘણા ફાયદા આપે છે.
પૂર્ણ શલભાસન અથવા સંપૂર્ણ તીડ પોઝ એ યોગના સૌથી અદ્યતન અને અસરકારક આસનોમાંનું એક છે. મોરારજી દેસાઈ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ યોગ જણાવે છે કે પૂર્ણ શલભાસન માત્ર કરોડરજ્જુને લોખંડની જેમ મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ સમગ્ર શરીરને શક્તિ અને શક્તિ આપે છે.
સંપૂર્ણ શલભાસન કરવા માટે, સૌથી પહેલા તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી રામરામને જમીન પર રાખો. બંને હાથ શરીરની સાથે રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે, પહેલા બંને પગને એકસાથે બને તેટલા ઉંચા કરો. પછી, ખભા અને હાથને જમીન પર નિશ્ચિતપણે દબાવીને, પગને સીધા ઉપરની તરફ લગભગ 90 ડિગ્રી સુધી ખસેડો. આ સમયે આખું શરીર ફક્ત રામરામ, છાતી અને હાથ પર સંતુલિત રહેશે. જ્યારે સંતુલન પ્રાપ્ત થાય, ત્યારે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા માથાને તમારા અંગૂઠા વડે સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
આ આસનના ફાયદા ગણી શકાય નહીં. વ્યાયામ કરોડરજ્જુને મજબૂત અને લવચીક બનાવે છે અને પીઠ, ખભા, હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પેટના આંતરિક અવયવોને સારી રીતે માલિશ કરવામાં આવે છે, પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહે છે અને ફેફસાંની ક્ષમતા વધે છે. પીઠનો દુખાવો, સ્લિપ ડિસ્ક અને સર્વાઇકલ સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે. આ ઉપરાંત આત્મવિશ્વાસ અને એકાગ્રતા પણ વધે છે.
નિયમિત અભ્યાસ સાથે, શલભાસન શરીરને શક્તિ, લવચીકતા આપે છે અને પુષ્કળ ઊર્જા આપે છે. જોકે, નિષ્ણાતો કેટલીક સાવચેતી રાખવાની પણ સલાહ આપે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હ્રદયરોગ, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, પીઠ-ગરદનની ગંભીર ઈજા અથવા તાજેતરના ઓપરેશન, અલ્સર, હર્નીયા અને ગંભીર સર્વાઈકલ સ્પોન્ડિલાઈટિસવાળા દર્દીઓને નિષ્ણાતની સલાહ પછી જ આ આસન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
–NEWS4
MT/ABM
