ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજકાલ આપણામાંથી મોટાભાગના લોકોની જીવનશૈલી કેવી છે? સવારે ઉઠો, નાસ્તો કરો અને પછી ઓફિસની ખુરશી અથવા સોફા પર બેસીને દિવસભર લેપટોપ પર કામ કરો. સાંજે, ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, ગરદન અને પીઠની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ જાય છે. સાંજ પડતાં જ એવું લાગે છે કે જાણે કોઈએ ખભા પર પથ્થર મૂક્યો હોય અને કરોડરજ્જુમાં દુખાવો થવા લાગે. જો તમે પણ “દુઃખ મારી કમર” ની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો આજે અમે તમને એક એવા યોગ આસન વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે દેખાવમાં ગમે તેટલું મજેદાર છે, પરંતુ તેના કામમાં પણ એટલું જ ગંભીર છે. તેનું નામ ‘ઉત્તન મંડુકાસન’ છે. નામ થોડું ભારે લાગે છે, પરંતુ તેનો સીધો અર્થ થાય છે “એક વળેલા દેડકાની જેમ બેસવું”. મારા પર વિશ્વાસ કરો, ડેસ્ક જોબ કરનારાઓ માટે આ કોઈ જાદુથી ઓછું નથી. ઉત્તન માંડુકાસન શું કરે છે? (લાભ) આ આસન મુખ્યત્વે આપણા શરીરના ઉપરના ભાગ માટે રચાયેલ છે. તેના ફાયદા જાણીને તમને નવાઈ લાગશેઃ પીઠના દુખાવામાંથી રાહત: આ આસન તમારી આખી કરોડરજ્જુને સારી રીતે સ્ટ્રેચ આપે છે. આ આખો દિવસ બેસી રહેવાથી થતી જડતા દૂર કરે છે અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે. સર્વાઇકલ અને ખભામાં દુખાવોઃ જો તમને તમારી ગરદનની આસપાસ દુખાવો થતો હોય અથવા તો ફ્રોઝન શોલ્ડરની ફરિયાદ હોય, તો તમારા હાથને ઉંચા કરીને પાછા લેવાનો આ પોઝ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ફેફસાં મજબૂત બને છે: જ્યારે તમે આ આસનમાં તમારા હાથ ઉપર અને પાછળ લો છો, ત્યારે તમારી છાતી અને ડાયાફ્રેમ સંપૂર્ણ રીતે ખુલે છે. તેનાથી ઓક્સિજન લેવાની ક્ષમતા વધે છે અને ફેફસાં સ્વસ્થ રહે છે. પેટની ચરબી: બેસવાની મુદ્રા એવી હોય છે કે તે પેટની માંસપેશીઓ પર દબાણ લાવે છે, જે ત્યાં એકઠી થતી વધારાની ચરબીને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે કેવી રીતે કરવું? (સ્ટેપ-બાય-સ્ટેપ ઇઝી ગાઇડ) આ કરવા માટે તમારે નિષ્ણાત બનવાની જરૂર નથી. ફક્ત નીચે આપેલા સરળ પગલાંને અનુસરો: સ્થિતિ: સૌ પ્રથમ, તમારી યોગ મેટ પર ‘વજ્રાસન’ માં બેસો. (ઘૂંટણ પર, રાહ પર). ઘૂંટણ ફેલાવોઃ હવે ધીમે ધીમે તમારા બંને ઘૂંટણને બને તેટલું બહારની તરફ ફેલાવો. ધ્યાનમાં રાખો, અંગૂઠા પાછળની બાજુએ એકબીજાને સ્પર્શવા જોઈએ. હાથની હલનચલન: હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા બંને હાથ ઉંચા કરો. તેને પાછું લો: જમણા હાથને વાળો અને તેને પાછો લો અને ડાબા ખભાને સ્પર્શ કરો. એ જ રીતે ડાબા હાથને વાળીને જમણા ખભાને સ્પર્શ કરો. (તમારા હાથ તમારા માથાની પાછળ એક ક્રોસ બનાવશે.) પકડી રાખો: તમારી કોણીઓ આકાશ તરફ નિર્દેશ કરતી હોવી જોઈએ, નીચે નહીં. આ સ્થિતિમાં, કમરને સીધી રાખો અને થોડી સેકંડ માટે ઊંડા શ્વાસ લો. પાછા ફરો: શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધીમે ધીમે હાથ પાછા લાવો, ઘૂંટણ જોડો અને આરામ કરો. કોણે ન કરવું જોઈએ? (સાચી સલાહ) મિત્રો, યોગ લાભદાયી છે, પરંતુ સાવધાની પણ જરૂરી છે. જો તમને ઘૂંટણમાં તીવ્ર દુખાવો અથવા સંધિવા હોય તો આ આસન ન કરો, કારણ કે તેમાં ઘૂંટણને વાળવું જરૂરી છે. જો તમારી પાસે તાજેતરમાં પીઠ અથવા ખભાની કોઈ સર્જરી થઈ હોય, તો તેને ટાળો.
