ડાયાબિટીઝ એ આજની દોડમાં એક સામાન્ય સમસ્યા છે. નબળા આહાર અને બેઠાડુ જીવનશૈલીને લીધે, બ્લડ સુગરનું સ્તર ઝડપથી વધે છે, જે ધીમે ધીમે શરીરને અંદરથી નબળા બનાવે છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, જો તેની સમયસર સારવાર કરવામાં આવતી નથી, તો તે હૃદય, નસો, કિડની અને આંખોને ભારે નુકસાન પહોંચાડે છે. જો તમે દવા વિના તમારા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે પરિવર્તન લાવીને તમારી જીવનશૈલી બદલવા માંગતા હો, તો અહીં કેટલાક સરળ ઉપાયો છે કે જેને તમારે અપનાવવું જોઈએ … મીઠા પીણાં અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટને ટાળો: સોડા અથવા રસ જેવા સ્વીટ પીણાં અથવા રસ સોડા અથવા રસ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેવા સફેદ બ્રેડ અને સફેદ ચોખા જેવા શુદ્ધ પીણાંનું સેવન ઘટાડવું જોઈએ. કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે નીચા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં અને ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાતોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ખોરાકને કચુંબરથી પ્રારંભ કરો: પ્રથમ, તમારી પ્લેટમાં ફાઇબર -સમાવિષ્ટ કચુંબર રાખો. અધ્યયન અનુસાર, ભોજન પહેલાં શાકભાજીનો કચુંબર ખાવાથી ભોજન પછી બ્લડ સુગરનું સ્તર ઓછું થાય છે. શાકભાજીમાં હાજર ફાઇબર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના શોષણને ધીમું કરે છે, જે બ્લડ સુગરના સ્તરને સંતુલિત રાખે છે. રેસરી એ એક ઉપચાર છે: અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કડવો લોટનો રસ પીવો પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. કડવો લોટનો રસ ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં બ્લડ સુગર ઘટાડે છે. અધ્યયનોએ શોધી કા .્યું છે કે તેની અસર 90 મિનિટની અંદર દેખાવાનું શરૂ થાય છે. ખોરાક પછી તરત જ 20 મિનિટ ચાલો: ભોજન પછી તરત જ 20 મિનિટ ચાલો. આ નાની કસરત તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને વધતા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ભોજન પછી થોડા સમય માટે ચાલવું ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડે છે અને ગ્લાયકેમિક પ્રતિક્રિયામાં સુધારો કરી શકે છે. આ એક સરળ પરંતુ અત્યંત અસરકારક રીત છે.
