નવી દિલ્હી, 13 નવેમ્બર (NEWS4). ભારતીય યોગ પદ્ધતિમાં દરેક શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાનો ઉકેલ છે. આવો જ એક ઉપાય ઉજ્જયી પ્રાણાયામના રૂપમાં છે, જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને થાઈરોઈડની સમસ્યાઓ માટે યોગ્ય ઉપાય છે.
આયુષ મંત્રાલય, ભારત સરકાર ઉજ્જયી પ્રાણાયામ વિશે વિગતવાર માહિતી આપે છે. આ પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસ કરવાથી, શ્વાસ નિયંત્રિત થાય છે, જે મગજને ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધારે છે અને માનસિક સ્પષ્ટતા અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે.
નિષ્ણાતોના મતે, દરરોજ 10-15 મિનિટ પ્રેક્ટિસ કરવાથી તણાવ, ચિંતા, બેચેની અને અનિદ્રાથી રાહત મળે છે. તે ખાસ કરીને વિદ્યાર્થીઓ, નોકરી કરતા અને તણાવગ્રસ્ત લોકો માટે ફાયદાકારક છે.
થાઈરોઈડની સમસ્યાથી પીડિત લોકો માટે પણ ઉજ્જયી પ્રાણાયામ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિને સક્રિય અને સંતુલિત રાખે છે. ગળાના સ્નાયુઓ પર હળવા દબાણને લાગુ કરીને હોર્મોનલ અસંતુલનને સુધારે છે. હાઈપોથાઈરોડિઝમ અથવા હાઈપરથાઈરોઈડિઝમથી પીડિત લોકોને ધીમે ધીમે રાહત મળે છે. આયુષ મંત્રાલય તેને ખૂબ જ ફાયદાકારક ગણાવે છે.
નિષ્ણાતોના મતે, ઉજ્જયી પ્રાણાયામના જેટલા ફાયદા છે, તેટલા જ તેનો અભ્યાસ પણ તેટલો જ સરળ છે. આ માટે સૌથી પહેલા કોઈ શાંત જગ્યાએ સુખાસનની મુદ્રામાં બેસો, કરોડરજ્જુને સીધી રાખો. તમારું મોં બંધ કરો અને તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા ગળામાંથી હળવો અવાજ કાઢતા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ 5 થી 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. સવારે ખાલી પેટે આ પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવો શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.
નિષ્ણાતો તમારી દિનચર્યામાં ઉજ્જયી પ્રાણાયામનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે. તે તમામ ઉંમરના લોકો માટે સલામત અને યોગ્ય છે. જો તેનું યોગ્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો તે શરીરને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે સાથે મનને શાંતિ અને મનને શક્તિ પણ આપે છે.
જો કે, કેટલીક સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે. ગંભીર હૃદય રોગ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા દર્દીઓએ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ આ કરવું જોઈએ. તે જ સમયે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને દર્દીઓ કે જેમણે તાજેતરમાં શસ્ત્રક્રિયા કરાવી હોય તેઓએ નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ જ આ કરવું જોઈએ. જો ગળામાં દુખાવો હોય કે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ હોય તો તેને અવગણવી જોઈએ. પ્રેક્ટિસ દરમિયાન તમારા શ્વાસને બળજબરીથી રોકશો નહીં અને શરૂઆતમાં યોગ પ્રશિક્ષક પાસેથી શીખો.
–NEWS4
MT/ABM
