નવી દિલ્હી, 24 સપ્ટેમ્બર (આઈએનએસ). આજકાલ, કોલેસ્ટરોલની સાથે, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ શબ્દ પણ ઘણીવાર સાંભળવામાં આવે છે. ઘણા લોકો તેને કોલેસ્ટરોલનું બીજું નામ માને છે, પરંતુ હકીકતમાં તે અલગ છે અને હૃદયના રોગોનું મુખ્ય કારણ પણ બની શકે છે.
ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ એ આપણા લોહીમાં એક પ્રકારની ચરબી છે. જ્યારે આપણે ખોરાક ખાઈએ છીએ અને શરીર તરત જ કેલરીનો ઉપયોગ કરતું નથી, ત્યારે વધુ કેલરી ચરબીના કોષોમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ તરીકે એકઠા થાય છે. જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે તે energy ર્જાનો સ્રોત બની જાય છે.
ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સામાન્ય સ્તર ડેસિલીટર દીઠ 150 મિલિગ્રામ કરતા ઓછું છે. બાઉન્ડ્રી લાઇનને ડેસિલીટર દીઠ 150-199 મિલિગ્રામ, ડીકોલર દીઠ 200-499 મિલિગ્રામ અને ડેસિલીટર દીઠ 500 મિલિગ્રામથી ઉપરના ઉચ્ચ સ્તર તરીકે માનવામાં આવે છે. સતત high ંચા ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડમાં રહેવું હૃદયના રોગો, સ્ટ્રોક, મેદસ્વીપણા, ચરબીયુક્ત યકૃત અને ડાયાબિટીઝના મેનીફોલ્ડનું જોખમ વધારે છે.
ઘણા લોકો માને છે કે ફક્ત તેલયુક્ત ખોરાક ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડમાં વધારો કરે છે, પરંતુ ખરેખર ખાંડ, મેડા અને મીઠા પીણાં તેના સૌથી મોટા કારણો છે. ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકના જોખમમાં વધારો કરી શકે છે જેટલું એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ અથવા તેથી વધુ. તે ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની નિશાની પણ છે. લાંબા સમય સુધી વધુ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સંચયને ગંભીર કેસોમાં ચરબીયુક્ત યકૃત અને યકૃતની નિષ્ફળતાનું જોખમ છે. આનુવંશિક કારણોસર તેનું સ્તર પણ વધારે હોઈ શકે છે.
ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર ઘણીવાર દેખાતું નથી અને વ્યક્તિ સામાન્ય લાગે છે. તેથી, સમય સમય પર લિપિડ પ્રોફાઇલ પરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. કસરત અને યોગ્ય જીવનશૈલી ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આલ્કોહોલનો વપરાશ તેને ઝડપથી વધે છે, જ્યારે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ જેમ કે અળસી, અખરોટ અને માછલી તેલ તેને ઘટાડવા માટે અસરકારક છે.
આયુર્વેદિક ઉપાય પણ મદદરૂપ છે. રાત્રે લ્યુક્વાર્મ પાણી સાથે ત્રિફલા પાવડર લેવાથી પાચનમાં સુધારો થાય છે. લસણ, અર્જુનની છાલનો ઉકાળો અને મેથીના બીજ દરરોજ સવારે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ અને કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે. એન્ટી ox કિસડન્ટ ગુણધર્મોને કારણે ગ્રીન ટી અને તજ શરીરની વધુ ચરબી ઘટાડે છે. યોગા અને પ્રણયમા, જેમ કે કપલાભતી, અનુલમ-વિલોમ અને સૂર્ય નમસ્કર, ચરબી સંતુલન કરતાં શ્રેષ્ઠ છે.
જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન પણ જરૂરી છે. ખાંડ અને મીઠા પીણાં, તળેલા અને પેકેજ્ડ ખોરાકથી દૂર, ઘટાડો. વધુ લીલી શાકભાજી, આખા અનાજ અને ફળો ખાઓ. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ 30 મિનિટ ચાલવા અથવા યોગ. ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ ટાળો, પૂરતી sleep ંઘ લો અને તાણ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
-અન્સ
BIM/તરીકે
