હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,વાળનું સફેદ થવું, અકાળે વાળ ખરવા કે નાની ઉંમરે વાળ ખરવા એ સામાન્ય સમસ્યા નથી. આ તમામ વાળ સંબંધિત સમસ્યાઓ શરીરમાં વિટામિન B-12 ની ઉણપના સંકેત છે. આ તત્વ આપણા શરીરનું સૌથી મહત્વનું તત્વ છે, જે શરીર અને સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. વિટામીન B-12 ની ઉણપ માત્ર વાળ ખરવા જ નહી પરંતુ અન્ય ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ચાલો જાણીએ ડાયેટિશિયન પાસેથી.
આહારશાસ્ત્રીઓ શું કહે છે?
ઈન્સ્ટાગ્રામ પર ફેમસ ડાયેટિશિયન સતીન્દર મુતનેજા કહે છે કે જો શરીરમાં વિટામિન B-12 ની ઉણપ હશે તો આ સંકેતો દેખાશે.
1. માથા પરના વાળ સફેદ થવા અને ખરવા – આમાં યુવાન લોકોમાં વાળ વહેલા સફેદ થવા અને ખરી જવાનો સમાવેશ થાય છે.
2. દાઢીનું સફેદ થવું – ડાયેટિશિયન્સ અનુસાર, પુરુષોની દાઢીના વાળ સફેદ થવા પણ વિટામિન B-12ની ઉણપનો સંકેત છે.
3. વાળ ખરવા – આમાં ડાયેટિશિયન સમજાવે છે કે જો દાઢી અથવા માથા પરના વાળ ઓછા થઈ રહ્યા છે, એટલે કે ખરી રહ્યા છે, તો તે શરીરમાં વિટામિન B-12ની ઉણપનો પણ સંકેત છે.
4. હાથ અને પગ સુન્ન થઈ જવા – વિટામિન B-12 ની ઉણપને કારણે હાથ અને પગ સુન્ન થવા લાગે છે. આંગળીઓમાં કળતર પણ આ તત્વની ઉણપની નિશાની છે.
5. ત્વચાનું પીળું પડવું – જે વ્યક્તિના શરીરમાં વિટામિન B-12ની ઉણપ હોય છે તે એનિમિયાથી પીડાય છે જેના કારણે ત્વચાનો રંગ પીળો થવા લાગે છે. આ પણ શરીરમાં વિટામિન B-12 ની ઉણપનો સંકેત છે.
આ વિટામિનની ઉણપ કેવી રીતે પૂરી કરવી?
જો કે, જો તમારા શરીરમાં આ વિટામિનની ઉણપ ગંભીર છે, તો તમારે તબીબી સહાય લેવાની જરૂર છે. સૌથી પહેલા તમારે સીબીસી અને વિટામિન ડેફિસિયન્સી ટેસ્ટ જેવા કેટલાક ટેસ્ટ કરાવવા પડશે જેથી શરીરમાં આ વિટામિનની ઉણપનો અંદાજ લગાવી શકાય. આ પછી, જો તે ખાવા-પીવાથી પરિપૂર્ણ થઈ શકે છે, તો તમને તમારા આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓ શામેલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
આ વસ્તુઓ ખાઓ
તમે બીટરૂટ, બ્રોકોલી, પાલક અને મશરૂમ જેવા શાકભાજી ખાઈ શકો છો. ફળોમાં તમે નારંગીની સાથે સફરજન, કેળા, કીવી, ખજૂર ખાઈ શકો છો. ડેરી ઉત્પાદનો અને માંસાહારી પણ વિટામિન B-12 ના સ્ત્રોત છે.
