તમે કોઈ પાર્ટીમાં, ઓફિસની મીટિંગમાં કે માર્કેટમાં છો અને અચાનક તમારું હૃદય ચિંતાને કારણે જોરથી ધડકવા લાગે છે. ધીમે-ધીમે તમારા હાથ-પગમાં પરસેવો આવવા લાગે છે અને જલદી ભીડમાંથી બહાર નીકળવાનો વિચાર તમારા મગજમાં આવવા લાગે છે. જો તમારી સાથે આવું વારંવાર થાય છે, તો સાવચેત રહો, કારણ કે તે ગભરાટના હુમલાની નિશાની છે, જે સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરના સ્વરૂપમાં તમારી જીવનશૈલીને ચૂપચાપ અસર કરે છે. અને જો તમે આ સમસ્યાને સમયસર સંચાલિત કરશો નહીં, તો તમે તમારા પ્રિયજનોનો ટેકો ગુમાવી શકો છો. તેથી, ગભરાવાની જરૂર નથી. તેના છુપાયેલા ચિહ્નોને ઓળખીને તેને સંપૂર્ણ રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરના લક્ષણો શું છે?
ભીડવાળી જગ્યાએ હાથ, પગ અને કપાળ પર પરસેવો.
આ ડિસઓર્ડરના છુપાયેલા લક્ષણો મોટાભાગના લોકોમાં દેખાય છે, તેમ છતાં તેઓ ઘણી વાર તેમની અવગણના કરે છે. ભીડમાં જતા જ તેમના હાથ, પગ અને કપાળે અચાનક પરસેવો આવવા લાગે છે.
વડીલો સાથે વાત કરતી વખતે તમારો અવાજ ધ્રૂજે છે.
મોટાભાગે કોઈ સિનિયર કે વડીલ સાથે વાત કરતી વખતે તમારો અવાજ ધ્રૂજતો હોય છે અથવા નર્વસનેસને કારણે તમારો ચહેરો લાલ થઈ જાય છે.
લોકોની સામે ખાવા-પીવામાં સંકોચ અનુભવવો.
ભીડમાં અથવા પાર્ટીમાં લોકોની સામે ખાવા-પીવામાં સંકોચ અનુભવો કારણ કે તમે હાથ મિલાવતા ડરો છો.
કોઈ વરિષ્ઠ અધિકારી કે વડીલ સાથે ફોન પર વાત કરતા ડરતા, ટેક્સ્ટ મેસેજ દ્વારા કામ કરાવવાનું પસંદ કરે છે.
ભૂતકાળની ભૂલોને યાદ કરીને.
વર્ષો પહેલાની નાની ભૂલો માટે દોષિત લાગે છે અને દરેક નાની-નાની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા માટે માનસિક રીતે તૈયાર રહે છે.
ઉપર દર્શાવેલ આ લક્ષણો ધીમે ધીમે ગંભીર માનસિક બીમારીને જન્મ આપે છે, જે તમારા રોજિંદા જીવનને મુશ્કેલ બનાવે છે. તમને આનો અહેસાસ બહુ પછી થઈ શકે છે, જ્યારે તમે પહેલેથી જ તેની પકડમાં હોવ.
સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર ટાળવા માટેની રીતો
4-7-8 સેકન્ડ શ્વાસ લેવાનું સૂત્ર અપનાવો
આરોગ્ય નિષ્ણાતો તેના લક્ષણોને ઓળખવા અને તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે સારવાર લેવાની ભલામણ કરે છે. તમે કેટલાક સરળ ઘરેલું ઉપાય અજમાવીને આને દૂર કરી શકો છો. 4 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો, 7 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને 8 સેકન્ડ માટે ધીરે ધીરે શ્વાસ બહાર કાઢો. તેનાથી ચિંતા તરત જ ઓછી થશે.
કોઈ અજાણી વ્યક્તિને ફક્ત “હાય” કહેવા જેવા નાના પગલાં લો
કોઈ અજાણી વ્યક્તિને “હાય” કહેવા જેવા નાના પગલાં લો, પછી ધીમે ધીમે તમારી વાતચીતમાં વધારો કરો; દરેક નાની જીતની ઉજવણી કરો.
નકારાત્મક વિચારોને તમારા મન પર હાવી ન થવા દો.
તમારી જાતને સકારાત્મક રાખો અને તમારી જાતને પૂછો, “સૌથી ખરાબ શું થઈ શકે છે? અને 5 વર્ષમાં શું ફરક પડશે?”
5-10 મિનિટ માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન કરો.
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 5-10 મિનિટ માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન કરો, વર્તમાનમાં રહો, દરરોજ 30-મિનિટ વોક કરો, યોગ કરો, 7-8 કલાકની ઊંઘ લો અને તમારી ચા અને કોફી ઓછી પીઓ. ઉપરાંત, મિત્રો અને પરિવાર સાથે તમારી લાગણીઓ શેર કરો; એકલા રહેવાનું ટાળો.
