બદામને સુપરફૂડ્સ માનવામાં આવે છે. તેમાં વિટામિનથી લઈને પ્રોટીન સુધીના બધા પોષક તત્વો હોય છે જે શરીરના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. બદામના ફાયદાઓ પર એક નવો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે, જેમાં નિષ્ણાતોએ કહ્યું છે કે દરરોજ બદામ ખાવાથી હૃદય અને શરીર ચયાપચયને સ્વસ્થ રાખે છે. પોષણના વર્તમાન વિકાસમાં પ્રકાશિત એક અભ્યાસમાં 11 વૈજ્ .ાનિકો અને ડોકટરોએ બદામ અને કાર્ડિયોમાઆટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય પર અત્યાર સુધી કરવામાં આવેલા સંશોધનનું વિશ્લેષણ કર્યું અને તે સર્વસંમતિ પર આવ્યા. નિષ્ણાતોએ શોધી કા .્યું છે કે બદામ ખાવાથી હૃદય તંદુરસ્ત રહે છે, વજનને નિયંત્રિત કરે છે અને પાચનમાં સુધારો થાય છે.
તમારે કેટલા બદામ ખાવા જોઈએ? નિષ્ણાતો માને છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 50 ગ્રામ (1.8 ounce ંસ અથવા લગભગ બે મુઠ્ઠી) ખાય છે, તો કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક
વજન ઘટાડવામાં તે કેવી રીતે ફાયદાકારક રહેશે તે જાણો.
અભ્યાસના લેખક ડ Dr .. એડમ દ્રવનોવ્સ્કીએ જણાવ્યું હતું કે બદામ ખાવાથી વજન વધતું નથી. અધ્યયનમાં સામેલ કેટલાક સહભાગીઓએ જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 50 ગ્રામ અથવા 1.8 ounce ંસ બદામ ખાવાથી તેમનું વજન અમુક અંશે ઘટાડો થાય છે. વજન ઓછું કરવા માટે તમે નિયમિતપણે બડાલાનો વપરાશ કરી શકો છો.
કોલેસ્ટરોલ અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ માટે
બદામ ખાવાથી એલડીએલ-કોલેસ્ટરોલ ઘટાડી શકાય છે. અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે બદામ ખાવાથી સરેરાશ 5.1 મિલિગ્રામ અથવા લગભગ 5%ઘટાડો થયો છે. બદામ ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરને થોડું ઘટાડીને 0.17–1.3 એમએમએચજી પણ કરી શકે છે. જ્યારે તેઓ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા હોય તેવા અન્ય ખોરાક સાથે ખાવામાં આવે ત્યારે બદામ વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
ડાયાબિટીઝ માટે ઉપયોગી
ડ Dr .. કહે છે કે બદામ પૂર્વ-ડાયાબિટીઝથી લઈને ઉપવાસ સુધીના લોકોમાં બ્લડ સુગર અને એચબીએ 1 સી પણ ઘટાડી શકે છે. ડ Dr .. એનોપ મિશ્રાએ કહ્યું કે આ સિવાય તેમણે કહ્યું કે એશિયન ભારતીયો કાર્ડિયોમેટાબોલિક રોગો વધારી રહ્યા છે, તેથી પોષક તત્વો અને બદામ જેવા ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક ઉપવાસ રક્ત ખાંડને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ ઉપરાંત, ડો. સીમા ગુલાટીએ કહ્યું કે બદામ ખાવાથી પેટમાં સારા બેક્ટેરિયાની સંખ્યામાં વધારો થઈ શકે છે, જે મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. બદામ હૃદય અને મેટાબોલિક આરોગ્ય માટે મહાન છે.
બદામ -પોષક
બદામમાં કયા પોષક તત્વો જોવા મળે છે?
એક ounce ંસ (28 ગ્રામ) બદામમાં 6 ગ્રામ પ્રોટીન, 4 ગ્રામ ફાઇબર, 13 ગ્રામ અસંતૃપ્ત ચરબી, ફક્ત 1 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી અને 15 આવશ્યક પોષક તત્વો હોય છે, જેમાં 77 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ (18.3% ડીવી), 208 એમજી પોટેશિયમ (4% ડીવી) અને 7.27 એમજી વિટામિન ઇ (50% ડીવી) નો સમાવેશ થાય છે. તેથી તમારે નિયમિતપણે તમારા આહારમાં બદામ શામેલ કરવું જોઈએ.
આ પોસ્ટ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડશે, ગંદા ચરબી પેટમાંથી બહાર આવશે; નવા સંશોધનમાં, વૈજ્ scientists ાનિકોએ કહ્યું છે કે ઇટ બદામ પ્રથમ વખત ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર દેખાયા | ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.
