નવી દિલ્હી, 28 ડિસેમ્બર (NEWS4). સારી ઊંઘ એ સો રોગોની દવા છે, પરંતુ જો ઊંઘ પૂરી ન થાય તો આ ઉણપ હૃદય, મન અને આખા શરીરને બીમાર કરી શકે છે. ઓછી ઊંઘ માત્ર થાક લાવે છે, પરંતુ તણાવ અને વજનમાં પણ વધારો કરે છે, પાચનને નબળી પાડે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે.
સેલિબ્રિટી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પૂજા માખીજાએ જણાવ્યું હતું કે ઊંઘનો અભાવ શરીરને સર્વાઇવલ મોડમાં મૂકે છે, જ્યાં બાયોલોજી પોતે જ નિયંત્રણ લે છે. તેણે કહ્યું કે શરીર કેલેન્ડર કે વ્યસ્તતાની રાહ જોતું નથી. જ્યારે ઓછી ઊંઘ આવે છે, ત્યારે તણાવ સર્વાઇવલ મોડમાં જાય છે, જ્યાં જીવવિજ્ઞાન નિયંત્રણ લે છે. ઓછી ઊંઘને કારણે મગજ માઈક્રો સ્લીપ લેવાનું શરૂ કરે છે. આમાં આંખો ખુલ્લી રાખીને 3-15 સેકન્ડની ટૂંકી નિદ્રા લેવાનો સમાવેશ થાય છે, જે સલામતી માટે છે. ઓછી ઊંઘની એક રાત કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) 37 ટકા વધે છે, જે પેટની ચરબી, ભૂખ, ચિંતા અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે.
આના કારણે પાચનક્રિયા પણ પ્રભાવિત થાય છે. આંતરડામાં લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો થવાને કારણે, ગેસ્ટ્રિક ગતિશીલતા 40 ટકા ઘટી જાય છે અને આંતરડા લીક થવા લાગે છે. ઓછી ઊંઘથી ફેટ બર્ન 55 ટકા ઘટે છે. તે ભાવનાત્મક રીતે પણ અસર કરે છે. લાગણીઓ 60 ટકા જેટલી તીવ્ર બને છે કારણ કે મગજનો તાર્કિક ભાગ નબળો પડી જાય છે. સૌથી ચિંતાજનક બાબત રોગપ્રતિકારક શક્તિની છે, એક રાતની અધૂરી ઊંઘ કુદરતી કિલર કોશિકાઓની શક્તિને 50 ટકા સુધી ઘટાડે છે.
પૂજાએ ઘણા વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોને ટાંકીને કહ્યું કે ઊંઘ એ શરીરની જાળવણીનો સમય છે. આને અવગણીને જીવવિજ્ઞાન પોતે જ તેનો નિર્ણય લે છે. તેણે જાતે આરામ પસંદ કરવાની સલાહ આપી, નહીં તો શરીર તેને બળજબરીથી લેશે. નિષ્ણાતો એમ પણ કહે છે કે 7-8 કલાકની ઊંઘ સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે.
તે જ સમયે, આયુર્વેદ અનુસાર, ઊંઘનો અભાવ મુખ્યત્વે વાટ અને પિત્ત દોષના અસંતુલનને કારણે થાય છે. આને દૂર કરવા માટે, ઘરેલું ઉપચાર અપનાવો. રાત્રે સુતા પહેલા એક ચપટી જાયફળ અથવા હળદર ભેળવી ગરમ દૂધ પીવો. તેનાથી મન શાંત થાય છે અને ગાઢ નિંદ્રા આવે છે. અશ્વગંધા, બ્રાહ્મી અથવા જટામાંસી પાવડર દૂધ સાથે લેવાથી તણાવ ઓછો થાય છે. તલના તેલથી પગના તળિયાની માલિશ કરો.
નિયમિત દિનચર્યા બનાવો, સમયસર સૂઈ જાઓ, સાંજે હળવું ભોજન લો અને સ્ક્રીનથી દૂર રહો. શિરોધારા કે અભ્યંગ જેવી સારવાર પણ ફાયદાકારક છે. યોગ અને પ્રાણાયામ કરો. આ દોષોને સંતુલિત કરે છે અને કુદરતી ઊંઘ પાછી લાવે છે.
–NEWS4
MT/DKP
