વયના દરેક તબક્કે સ્ત્રીઓના શરીરમાં વિવિધ આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારો છે. પ્રિમેનોપોઝ, મેનોપોઝ અને પોસ્ટ મેનોપોઝ એ જીવનના તબક્કાઓ છે જ્યારે સ્ત્રીના શરીરમાં હોર્મોનલ વધઘટ તેની ટોચ પર હોય છે. લગભગ 45 થી 55 વર્ષની ઉંમરે, સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવ પર આવવાનું બંધ કરે છે. જો કે, આજકાલ આ ઉંમર પણ ઓછી થઈ રહી છે, એટલે કે આજકાલ મહિલાઓને મેનોપોઝમાંથી પસાર થવું પડે છે. ઘણી સ્ત્રીઓ 40 વર્ષની આસપાસ મેનોપોઝમાંથી પસાર થાય છે. મેનોપોઝ દરમિયાન, સ્ત્રીઓમાં ગરમીની લાગણી, મૂડની વધઘટ, અસ્વસ્થતા, વજનમાં વધારો, હાડકાંમાં નબળાઇ, યોનિમાં શુષ્કતા, શુષ્કતા અને વાળ ખરવા જેવી સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, મહિલાઓએ આ સમય શરૂ થાય તે પહેલાં તેમના ખોરાક અને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવો જોઈએ. જો તમે ઇચ્છો છો કે મેનોપોઝ તમારા માટે સરળ બને, તો પછી નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા 2 યોગ ગાદલાઓને 40 વર્ષની ઉંમરેથી તમારી રૂટિનનો ભાગ બનાવવાનું શરૂ કરો. યોગ નિષ્ણાત નતાશા કપૂર આ વિશે માહિતી આપી રહ્યા છે. તે પ્રમાણિત ડાયેટિસ્ટ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ છે.
બિલાડીનો પોઝ
- મેનોપોઝને સરળ બનાવવા માટે આ આસનને નિયમિતનો એક ભાગ બનાવો.
- સૌ પ્રથમ, યોગ સાદડીઓ પર તમારા હાથ અને ઘૂંટણને આરામ કરો.
- તમારે ઘૂંટણને હિપ્સની નીચે રાખવું પડશે.
- કાંડાને ખભા નીચે રાખવું પડશે.
- તમારે તમારા શરીરને બિલાડીના દંભમાં લાવવું પડશે.
- હવે તમારી જાંઘ ઉપરની તરફ ઉભા કરો.
- તમારા પગની ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી ખૂણા પર હોવી જોઈએ.
- લાંબી શ્વાસ લો અને તમારી પૂંછડી ઉપર ઉતારો.
- માથામાં નીચે વાળવું પડશે અને છાતીમાં રામરામ લાગુ કરવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે.
- તેને પુનરાવર્તિત કરો.
- આ કરવાથી વજન ઓછું થાય છે.
- આ આસન પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
- આ મેનોપોઝના લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
હેઠળ -સોલ
- આ આસન સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
- આ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, યોગ મેટ પર સીધા stand ભા રહો.
- હવે તમારે બંને હાથ ઉપર ખસેડવું પડશે.
- જમીન તરફ વાળવું.
- ઘૂંટણ અને હાથ ખૂબ સીધા રાખો.
- હવે તમારે પગ પાછળની તરફ ખસેડવું પડશે.
- હાથ આગળ ખસેડો.
- તમારું શરીર ધનુષના આકારમાં આવશે એટલે કે ધનુષ.
- હાથ સંપૂર્ણપણે જમીન પર છે.
- આગળ, હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉપાડો.
- તમારે પગનો કપ જોવો પડશે.
- થોડા સમય માટે આ સ્થિતિ રાખો.
- આ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
- મેનોપોઝના લક્ષણો ઓછા છે.
- શરીર શક્તિ મેળવે છે અને તાણ ઓછું છે.
