Sleep ંઘ એ એક કુદરતી ભાગ છે જે વર્ષોથી સંશોધન કરી રહ્યો છે. તેમ છતાં વૈજ્ .ાનિકોએ તેને અત્યાર સુધી સંપૂર્ણ રીતે સમજી શક્યું નથી, તેમાં કોઈ શંકા નથી કે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતી અને ગુણવત્તાયુક્ત sleep ંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના સ્લીપ નિષ્ણાત ડ Dr .. રાફેલ પેલિઓના જણાવ્યા અનુસાર, સ્લીપ એ આપણા શરીરની કુદરતી સ્વ-સંભાળ પ્રક્રિયા છે. સરેરાશ, 7 થી 9 કલાકની sleep ંઘ પુખ્ત વયના લોકો માટે આદર્શ માનવામાં આવે છે. આનાથી વધુ કે ઓછી sleep ંઘ લેવી સ્વાસ્થ્યનું જોખમ વધારે છે, જો કે દરેક વ્યક્તિની sleep ંઘની જરૂરિયાત અલગ અલગ હોઈ શકે છે.
Sleep ંઘની માત્રા સાથે ગુણવત્તા પણ જરૂરી છે
માત્ર sleep ંઘની માત્રા જ નહીં, તેની ગુણવત્તા પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે જાગૃત થયા પછી થાક અનુભવો છો, તો તે સૂચવે છે કે તમારી sleep ંઘ પૂરતી આરામદાયક નથી. સારી sleep ંઘ એ છે કે તમે ઉભા થયા પછી તાજું અનુભવો છો.
Sleepંઘની જરૂરિયાત
Sleep ંઘને વય સાથે બદલવાની જરૂર છે:
- નવજાત શિશુઓને લગભગ 14 થી 17 કલાકની sleep ંઘની જરૂર હોય છે.
- 26 થી 64 વર્ષની વયના પુખ્ત વયના લોકો સામાન્ય રીતે 7 થી 9 કલાકની sleep ંઘમાં હોય છે.
- યુવાન વયસ્કોને થોડી વધુ જરૂર પડી શકે છે અને વૃદ્ધોને થોડી sleep ંઘની જરૂર પડી શકે છે.
Sleep ંઘનો તબક્કો અને તેમના મહત્વ
રાતોરાત sleep ંઘમાં આપણે દર 90 મિનિટમાં જુદા જુદા sleep ંઘમાંથી પસાર થાય છે.
- પ્રારંભિક કલાકોમાં, આપણે વધુ deep ંડી sleep ંઘ અથવા “ધીમી તરંગ sleep ંઘ” માં જીવીએ છીએ, જે શરીરના સમારકામ અને વૃદ્ધિના હોર્મોન્સના સ્ત્રાવમાં મદદ કરે છે.
- રાતના બીજા ભાગમાં, આપણે મોટાભાગની આરઇએમ (ઝડપી આંખની ચળવળ) ની sleep ંઘમાં રહીએ છીએ, જે મેમરીને શીખવા અને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે.
Sleep ંઘ પર વય અને હોર્મોન અસર
બાળપણમાં sleep ંઘ deep ંડી હોય છે, જે કિશોરાવસ્થા દરમિયાન ઓછી થવાનું શરૂ થાય છે. આ સમય દરમિયાન લિંગ તફાવતો પણ બહાર આવે છે.
- સ્ત્રીઓને સામાન્ય રીતે પુરુષો કરતાં થોડી વધુ sleep ંઘ આવે છે.
- ગર્ભાવસ્થા, માસિક સ્રાવ, મેનોપોઝ અને સંભાળની જવાબદારીઓ તેમની sleep ંઘને અસર કરી શકે છે.
નિંદ્રાની ઉણપનું નુકસાન
Sleep ંઘનો સતત અભાવ ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે:
- ચીડિયાપણું
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
- મૂડમાં ફેરફાર
લાંબા ગાળાની sleep ંઘનો અભાવ આરોગ્ય પર ગંભીર અસર કરી શકે છે, જેમ કે:
- હતાશ
- હૃદયરોગ
- પ્રતિરક્ષા
- અલ્ઝાઇમર જેવા રોગોનું જોખમ
જો તમે પૂરતી sleep ંઘ લીધા પછી પણ થાક અનુભવો છો, તો તે અનિદ્રા અથવા સ્લીપ એપનિયા જેવી સમસ્યાઓનું નિશાની હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં sleep ંઘ નિષ્ણાત અથવા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
તાપ્સી પન્નુએ ઝૂંપડપટ્ટીમાં વિતરિત માનવતા, ચાહકો અને કુલર્સનું ઉદાહરણ વધાર્યું
આ પોસ્ટ sleep ંઘ અને આરોગ્ય વચ્ચેનો deep ંડો સંબંધ છે: જાણો કે ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર પ્રથમ કેટલી અને sleep ંઘ જરૂરી છે તે પ્રકાશિત | ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.
