નવી દિલ્હી, 5 જૂન (આઈએનએસ). રન -ધ -મિલિબિલ જીવન અને તેના પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટેની બેદરકારી ઘણી સમસ્યાઓને આમંત્રણ આપવા જેવી છે. આવી સ્થિતિમાં, જીવનમાં કેટલાક ગાદલાઓનો સમાવેશ કરીને ઘણી સમસ્યાઓ દૂર કરી શકાય છે. આવી જ એક મુદ્રામાંનું નામ ntanmandukasana છે. તે પાચન, ફેફસાં અને આખા શરીર માટે ફાયદાકારક છે. આની સાથે, તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
‘ઉત્તટોન’ એટલે કે ટ ut ટ અને ‘માંડુક’ એટલે દેડકા. ઉત્તરમંડુકાસનાની મુદ્રામાં, શરીર સીધા દેડકા જેવું લાગે છે. આ મુદ્રામાં, માથું કોણી સાથે રાખવામાં આવે છે જેથી માથું પાછળની તરફ ન જાય અને શરીર એક લાઇનમાં રહે.
આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા મુજબ, ઉત્ત્મંડુકાસના માત્ર પીઠનો દુખાવો અને સર્વાઇકલ અગવડતા ઘટાડે છે, પણ શરીરની હાલની ગતિ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ સાથે, તે ફેફસાના કાર્યમાં પણ વધારો કરે છે. આ આસનને નિયમિતપણે અપનાવવું ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
મોરારજી દેસાઇ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Yo ગાના જણાવ્યા અનુસાર, ઉત્તનમંડુકાસના પ્રેક્ટિસ કરવાથી નિયમિતપણે ઘણા ફાયદા મળે છે. તેમણે મુદ્રામાં યોગ્ય રીતે કરવાની પદ્ધતિ પણ સમજાવી.
આ માટે, વજરસનાની મુદ્રામાં બેસો (તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને પગની ઘૂંટી પર બેસો) અને પછી તમારા બંને હાથ કોણીથી લો અને તેને પાછળની પાછળ લઈ જાઓ. જમણા હાથથી ડાબા અંગૂઠાને પકડો અને ડાબા હાથથી જમણા અંગૂઠાને પકડો. કરોડરજ્જુને સીધો રાખો અને આગળ જુઓ અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. આ પરિસ્થિતિમાં 25 થી 30 સેકંડ સુધી રહો, પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
આ કરોડરજ્જુને મજબૂત અને લવચીક બનાવે છે. જાંઘના સ્નાયુઓને ખેંચીને, હિપ્સ અને પગની ઘૂંટી તેમને મજબૂત બનાવે છે. તે મનને શાંત પાડે છે અને તાણ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ પેટના સ્નાયુઓ પર દબાણ લાવે છે, જે પાચક પ્રણાલીમાં સુધારો કરે છે. માત્ર આ જ નહીં, તે શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે.
જો કે, આરોગ્ય નિષ્ણાતો પણ આ કરવામાં થોડી સાવચેતી રાખવાની ભલામણ કરે છે. જો ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અથવા પીઠમાં દુખાવો હોય, તો તેને ટાળવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ આ મુદ્રામાં ટાળવું જોઈએ.
-અન્સ
એમટી/તરીકે
