ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: વજન ઘટાડવું: તે office ફિસ ખુરશી… જે આપણને આજીવિકા આપે છે, પરંતુ ધીમે ધીમે આપણું સ્વાસ્થ્ય દૂર કરે છે. દિવસભર તે જ સ્થળે બેસીને, અમારી કમર પહોળી થવા લાગે છે, પેટ બહાર આવવાનું શરૂ થાય છે, અને energy ર્જા સ્તર દિવસેને દિવસે ઘટે છે. અમે જીમમાં જવાનું, ડાયેટિંગની યોજના બનાવવાનું વિચારીએ છીએ, પરંતુ આ બધું 9 થી 5 ના થાકેલા જીવનમાં થઈ શકતું નથી.
જો આ તમારી વાર્તા પણ છે, તો તમે એકલા નથી.
પરંતુ જો આ ચક્રને તોડવા માટે કોઈ સરળ ‘જાદુઈ’ સૂત્ર હોય તો? એક નિયમ કે તમારે કોઈ મુશ્કેલ આહાર અથવા કલાકો સુધી અપનાવવા માટે પરસેવો પાડવાની જરૂર નથી.
આ નિયમ નામ આપવામાં આવ્યું છે 30-30-30 નિયમો.
આ મુશ્કેલ ગણિત નથી, પરંતુ તમારી સવારના દિનચર્યામાં એક નાનો ફેરફાર છે, જે તમારા વજન પર મોટી અસર કરી શકે છે.
30-30-30 નો આ જાદુ શું છે?
1. પ્રથમ 30: 30 ગ્રામ સવારના નાસ્તામાં પ્રોટીન
ઘણીવાર આપણે નાસ્તામાં પોહા, બ્રેડ અથવા પરાઠા ખાઈએ છીએ, જે અમને થોડા સમય માટે energy ર્જા આપે છે, પરંતુ પછી ટૂંક સમયમાં તમે ભૂખ્યા છો. આ નિયમ કહે છે કે તમારા નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછા 30 ગ્રામ પ્રોટીન શામેલ છે.
-
કેમ? પ્રોટીન તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ લાગે છે, જેથી તમે દિવસ દરમિયાન બિનજરૂરી વસ્તુઓ (દા.ત. બિસ્કીટ, ચિપ્સ) ખાવાનું ટાળો.
-
આપણે શું ખાવું જોઈએ? મૂંગ દાળ ચીલા, ઇંડા, પનીર અથવા સારા પ્રોટીન શેક.
2. સેકન્ડ 30: getting ભા થયાના 30 મિનિટની અંદર
આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે જાગવાના અડધા કલાકની અંદર આ પ્રોટીન નાસ્તો કરવો પડશે.
-
કેમ? તે સવારે તમારા શરીરના ‘ચયાપચય’ એટલે કે ફૂડ પાચન મશીન શરૂ કરે છે. તે તમારા શરીરને કહે છે કે હવે તે ‘ચરબી બર્નિંગ’ મોડનો સમય છે.
3. ત્રીજા 30: 30 મિનિટ પ્રકાશ કસરત
હવે સૌથી અગત્યની બાબત આવે છે. આ નાસ્તા પછી, તમારે 30 મિનિટની પ્રકાશ કસરત કરવી પડશે. નોંધ, ‘લાઇટ-લાઇટ’! તમારે કોઈ ભારે કામ કરવાની જરૂર નથી.
-
કેમ? આ એક દિવસ માટે તમારા ચયાપચયને સક્રિય કરે છે.
-
શું કરવું? બ્રિસ્ક વ walking કિંગ, લાઇટ જોગિંગ અથવા ઘરે સાયકલિંગ.
આ નિયમ સવારથી તમારા શરીરને ચરબી બર્નિંગ મશીનમાં ફેરવે છે. આ તે લોકો માટે વરદાન કરતાં ઓછું નથી, જેમનું જીવન ખુરશીમાં પસાર થાય છે.
તેથી બીજા દિવસે સવારે, તમારી ખુરશીને દોષી ઠેરવવાને બદલે, આ નાના નિયમ જુઓ. કદાચ તમારી આરોગ્ય કી આમાં છુપાયેલી છે.
8 મી પે કમિશન: પગારમાં મોટો કૂદકો, 8 મી પે કમિશનથી સંબંધિત 5 મોટી વસ્તુઓ
