નવી દિલ્હી, 4 જૂન (આઈએનએસ). આજની દોડ -આજીવિકામાં, અનિદ્રા, તાણ, અસ્વસ્થતા અને બિનજરૂરી વિશે ચિંતા કરવી સામાન્ય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા જીવનની કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને, તે વધુ સારી રીતે બનાવી શકાય છે. આવી એક પ્રથા ‘માઇન્ડફુલનેસ’ છે, જેને હિન્દીમાં ‘ચેતવણી’ અથવા ‘સંપૂર્ણ જાગૃતિ’ કહેવામાં આવે છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે માઇન્ડફુલનેસ હાલમાં આપણને જીવવાનું શીખવે છે, જે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. તેને રોજિંદા જીવનમાં શામેલ કરવા માટે, ફક્ત થોડી મિનિટોની પ્રેક્ટિસ પૂરતી છે. માઇન્ડફુલનેસની પ્રથા શરૂઆતમાં મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ ધીરે ધીરે તેને તમારી આદત બનાવે છે અને દિવસ દીઠ 5-10 મિનિટની પ્રેક્ટિસ પણ મોટો પરિવર્તન લાવી શકે છે.
માઇન્ડફુલનેસ એટલે ‘હવે અને અહીં’ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. તે તમારા મગજને શાંત પાડે છે અને તાણ, અસ્વસ્થતા અથવા બેચેની ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે આને ઉદાહરણ તરીકે સમજી શકો છો, ધારો કે તમે ચા પીતા હોવ. ચાની ગરમી, તેની સુગંધ અને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવા માટે સ્વાદ અનુભવો. તમારા મનને ભટકવા દો નહીં. આ તમને શાંત અને તાજું અનુભવે છે.
ઘણા ફાયદાઓ છે, એક નહીં, પણ એક નહીં. તે મગજને શાંત કરીને તાણ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડે છે. સાંદ્રતામાં વધારો કરે છે, જેથી તમે તમારા કાર્ય પર વધુ ધ્યાન આપવામાં સક્ષમ છો. આ તમને તમારી લાગણીઓને સમજવામાં અને નિયંત્રિત કરવામાં સહાય કરે છે. દિવસ દીઠ માત્ર 5-10 મિનિટની પ્રેક્ટિસ સારી sleep ંઘ મેળવવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે. ફક્ત આ જ નહીં, તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં, હતાશા ઘટાડવામાં અને પ્રતિરક્ષા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
હવે સવાલ એ છે કે માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે કરવું? ઠંડી જગ્યાએ બેસો, આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શ્વાસ લેતી વખતે અને તેને છોડતી વખતે તેને અનુભવો.
માનસિક આરોગ્ય અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ અભ્યાસ સૂચવે છે કે જીવનમાં પરિવર્તન કે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને જાગૃતિ બંનેને જોડાય છે તે મૂડ સુધારવા અને આરોગ્યને સુધારવામાં સૌથી અસરકારક છે.
યુકેની બાથ યુનિવર્સિટીના સંશોધનકારોએ જણાવ્યું હતું કે, “લોકો માઇન્ડફુલનેસથી કસરત શરૂ કરવા માટે પ્રેરિત થઈ શકે છે. જ્યારે કસરત મુશ્કેલ હોય ત્યારે માઇન્ડફુલનેસની પ્રથા નાની પીડા, અગવડતા અથવા નિષ્ફળતાને નિયંત્રિત કરી શકે છે. કસરતથી થતા સકારાત્મક લાભોને અનલ lock ક કરવા માટે માઇન્ડિનેસ ફાયદાકારક છે.”
પોસ્ટ ડોક્ટર રિસર્ચ એસોસિયેટ રેશ ગુપ્તા યુ.એસ. માં માઇન્ડફુલનેસ સાયન્સ એન્ડ પ્રેક્ટિસ રિસર્ચ ક્લસ્ટરના, સાન્તાલુઇસ, વ Washington શિંગ્ટન યુનિવર્સિટીએ કહ્યું કે માઇન્ડફુલનેસ ટેક્નોલ of જીનો મૂળ વિચાર વર્તમાન ચુકાદા અથવા પૂર્વગ્રહની ક્ષણ પર કેન્દ્રિત કરવો પડશે. આ અસ્વસ્થતાને દૂર કરવામાં અને ધ્યાન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ઘણા સંશોધન થયા અને જાહેર કર્યું કે માઇન્ડફુલનેસ અસ્વસ્થતાના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે.
માઇન્ડફુલનેસ એ એક તકનીક છે જે આપણી માનસિક શાંતિ તેમજ તણાવ અને અસ્વસ્થતાને પાછા લાવવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. નવા સંશોધન દ્વારા બતાવવામાં આવ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ દ્વારા જ્ ogn ાનાત્મક નિયંત્રણમાં સુધારો થઈ શકે છે અને આ રીતે અસ્વસ્થતા સાથે વ્યવહાર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
જે લોકો નિયમિત માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનનો અભ્યાસ કરે છે તે ચિંતાના ઓછા લક્ષણો છે. નવું સંશોધન સૂચવે છે કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી ચિંતા ચાલુ રહેનારા લોકોને ફાયદો થઈ શકે છે.
ન્યુરોસાયન્સ અને બાયો વર્તણૂકીય સમીક્ષામાં પ્રકાશિત એક કાગળમાં કહ્યું, “આપણે બધાં અસ્વસ્થતા અનુભવીએ છીએ, પરંતુ તે ઘણી જુદી જુદી રીતે આવે છે. આ સમસ્યાને શોધવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. બધા માટે સમાન પગલાં અપનાવવાને બદલે, તેઓ સૂચવે છે કે વિવિધ પ્રકારની માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ વિવિધ પ્રકારની ચિંતા સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.”
-અન્સ
એમટી/તરીકે
