નવી દિલ્હી, 31 મે (આઈએનએસ). ‘યોગ’ માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે, પણ માનસિક શાંતિ અને આધ્યાત્મિક સંતુલન પણ પ્રદાન કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે આપણે તમને યોગાસના વિશે જણાવીએ છીએ, જે આજના તણાવપૂર્ણ જીવનમાં એક વરદાન સાબિત થઈ રહ્યું છે. તે ‘શશંકસના’ વિશે વાત કરવામાં આવી રહી છે, જેને “રેબિટ મુદ્રા” પણ કહેવામાં આવે છે.
આ આસન કરોડરજ્જુને રાહત આપે છે, પણ મનને શાંત કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. આવો, ‘શશંકસના’ કરવાની યોગ્ય રીત અને તેના ફાયદાઓ વિશે જાણો.
‘શશંકસના’ એ એક સરળ અને અસરકારક યોગ મુદ્રા છે, જે સરળતાથી પ્રારંભિક અને અનુભવી યોગીઓ કરી શકે છે. આ મુદ્રામાં, શરીરની સ્થિતિ સસલાની જેમ બને છે. આ કરવા માટે છૂટક અને આરામદાયક કપડાં પહેરો. તેને ખાલી પેટ પર અથવા ભોજન પછી 3-4 કલાક પર પ્રેક્ટિસ કરો.
સૌ પ્રથમ વજરસનામાં બેસે છે અને તમારા ઘૂંટણને વાળવો, પગની ઘૂંટી પર નિતંબને આરામ કરો. કરોડરજ્જુને સીધા રાખો અને બંને હાથને ઘૂંટણ પર થોડું રાખો. ખભાને loose ીલા રાખો અને શ્વાસને સામાન્ય બનાવો. આ દરમિયાન, એક breath ંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે બંને હાથને ઉપરની તરફ ઉભા કરો. આ સમય દરમિયાન હથેળી એકબીજા તરફ હોવી જોઈએ. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા, ો, શરીરને આગળ નમવું અને જમીનથી તમારા કપાળને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આ સમય દરમિયાન, જમીન પર બંને હાથ ફેલાવો, હથેળીઓ નીચેની તરફ હોવી જોઈએ. તમારા પેટને જાંઘને સ્પર્શ કરવો જોઈએ અને પગની ઘૂંટી પરના નિતંબ પર રહેવું જોઈએ. આ પરિસ્થિતિમાં, તમારું શરીર સસલા જેવા આકાર બનાવશે, તેથી તેને “રેબિટ પોસ્ચર” પણ કહેવામાં આવે છે.
20-30 સેકંડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો અથવા તમારી પ્રાકૃતિકતા અનુસાર સમય વધારવો. શ્વાસ સામાન્ય અને deep ંડા રાખો. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ સમય દરમિયાન તમે મનને શાંત રાખવા માટે આંખો બંધ કરી શકો છો. ઉપરાંત, શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે શરીરને ઉપાડો અને પાછા વજરસના પર આવો. ઉપરાંત, ફરીથી ઘૂંટણ પર હાથ મૂકો અને થોડી સેકંડ માટે સામાન્ય શ્વાસ લો. જરૂરી મુજબ તેને બે કે ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
આ આસન કરોડરજ્જુને મજબૂત અને લવચીક બનાવે છે, જે પીઠનો દુખાવો દૂર કરે છે. ઉપરાંત, જમીન પર કપાળને વળગી રહેવાથી મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, જે તણાવ અને અસ્વસ્થતા ઘટાડે છે અને પેટ પર હળવા દબાણ પાચક પ્રણાલીમાં સુધારો કરે છે અને કબજિયાતની સમસ્યાને દૂર કરે છે.
આ ઉપરાંત, તે ધ્યાન અને એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, વજરસના રાજ્યમાં બેસવું ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ આસન કફોત્પાદક અને પિનાલ ગ્રંથીઓને ઉત્તેજિત કરે છે, જે આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલનમાં મદદ કરે છે.
જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, ઘૂંટણ અથવા પીઠમાં પીડાના કિસ્સામાં નિષ્ણાતની સલાહ વિના આ આસન થવું જોઈએ નહીં. આ કરતી વખતે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા ચક્કરવાળા લોકો પણ સાવધ હોવા જોઈએ.
એવું કહેવામાં આવે છે કે સવારે ખાલી પેટ પર ‘શશંકસના’ કરવું સૌથી અસરકારક છે. આ કરતા પહેલા તમે પ્રકાશ ખેંચાણ અથવા સૂર્ય નમસ્કાર કરી શકો છો, જેથી શરીર ગરમ થઈ જાય. નિયમિત પ્રેક્ટિસ સંપૂર્ણ લાભ પૂરા પાડે છે, તેથી તેને તમારી રૂટિનમાં શામેલ કરો.
-અન્સ
એફએમ/
