ફ્લાઇંગ એ ઘણા લોકો માટે રોમાંચક અનુભવ હોઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો માટે તે ઝડપી ભય અને અસ્વસ્થતાનું કારણ છે. પછી ભલે તે ખલેલનો ભય હોય, નિયંત્રણ ગુમાવવાની લાગણી હોય, અથવા અગાઉનો દુ painful ખદાયક અનુભવ હોય, ઉડાનની ચિંતા તમે વિચારો છો તેના કરતા વધુ સામાન્ય છે. સારા સમાચાર એ છે કે યોગ્ય ઉપકરણો અને માનસિકતા સાથે, સૌથી નર્વસ મુસાફરો પણ તેમના ભયનું સંચાલન કરવાનું અને વધુ આરામથી ઉડવાનું શીખી શકે છે.
ફ્લાઇટની અસ્વસ્થતાને દૂર કરવામાં તમારી સહાય માટે અહીં એક વ્યાપક માર્ગદર્શિકા છે – જેથી તમે આત્મવિશ્વાસ અને માનસિક શાંતિથી મુસાફરી કરી શકો.
1. તમારી ચિંતાનું કારણ શું છે તે સમજો
ફ્લાઇટની અસ્વસ્થતાને મેનેજ કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ તમારા વ્યક્તિગત ટ્રિગર્સને સમજવું છે. કેટલાક લોકો માટે, તે ઉડવાનું અથવા ઉતરવાનું છે. અન્ય લોકો માટે, આ ખલેલનો વિચાર હોઈ શકે છે અથવા હવાથી હજારો ફુટ હોવાનો વિચાર હોઈ શકે છે. ક્ષણોની ઓળખ કે જે તમને અસ્વસ્થ બનાવે છે તે તમને માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.
2. ફ્લાઇટ વિશેની તથ્યો જાણો
જ્ knowledge ાન શક્તિ છે. આંકડાકીય રીતે, હવાઈ મુસાફરી એ પરિવહનના સલામત માધ્યમમાંનું એક છે. ઇન્ટરનેશનલ એર ટ્રાન્સપોર્ટ એસોસિએશન (આઈએટીએ) અનુસાર, વિમાન અકસ્માતની સંભાવના લગભગ 11 મિલિયનમાંથી 1 છે. આત્યંતિક હવામાન અને અશાંતિનો સામનો કરવા માટે વિમાન કેવી રીતે બનાવવામાં આવે છે તે જાણવા, અતાર્કિક ભયને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
3. deep ંડા શ્વાસ અને આરામની તકનીકનો અભ્યાસ કરો
અસ્વસ્થતાને કારણે, ઘણી વાર છીછરા શ્વાસ લેવાની સમસ્યા હોય છે, જે ખરાબ લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. ધીમી, deep ંડી શ્વાસની પ્રેક્ટિસ તાણના શારીરિક લક્ષણોને તરત જ ઘટાડી શકે છે. 4-7-8 ટેકનોલોજીનો પ્રયાસ કરો: 4 સેકંડ માટે શ્વાસ લો, 7 સેકંડ માટે રોકો અને 8 સેકંડ માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો. ઉડાન પહેલાં અને ફ્લાઇટ દરમિયાન કેટલાક ચક્ર માટે આવું કરવાથી તમારી નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં શાંત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
4. ફ્લાઇટ દરમિયાન તમારું ધ્યાન સિલસ કરે છે
ભટકતા ધ્યાન ચમત્કારો કરી શકે છે. તમારા ઉપકરણ પર મૂવીઝ, પોડકાસ્ટ, i ડિઓબીઝ અથવા તમારી મનપસંદ પ્લેલિસ્ટ લોડ કરો. ક્રોસવર્ડ પાઝલ અથવા જર્નલ લાવો. તમારા મનને વ્યસ્ત રાખવું એ ચિંતાજનક વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની સંભાવનાને ઘટાડે છે.
5. તમારી બેઠક કુશળતાપૂર્વક પસંદ કરો
તમારી બેઠકની પસંદગી તમને કેટલી આરામદાયક લાગે છે તેની અસર કરી શકે છે. નર્વસ મુસાફરો ઘણીવાર કોરિડોર બેઠકો પસંદ કરે છે કારણ કે તેઓ સ્વતંત્રતાની ભાવના પ્રદાન કરે છે અને વિંડોના દૃશ્યમાં ઓછા સંપર્કમાં હોય છે. અન્ય લોકોને વિંડોની બેઠકો આરામદાયક લાગે છે, કારણ કે તેઓ તમને બહાર શું થઈ રહ્યું છે તે જોવાની મંજૂરી આપે છે. બંનેનો પ્રયાસ કરો અને જુઓ કે તમને શ્રેષ્ઠ શું ગમે છે.
6. ફ્લાઇટ પહેલાં કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો
કેફીન અને આલ્કોહોલ બંને અસ્વસ્થતા અને ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને height ંચાઇ પર. હાઇડ્રેટેડ અને તાણ -મુક્ત રહેવા માટે પાણી અથવા કેમોલી જેવી ઠંડકવાળી હર્બલ ચા પસંદ કરો.
7. ફ્લાઇટ એટેન્ડન્ટ સાથે વાત કરો
ફ્લાઇટ એટેન્ડન્ટને કહેવા માટે અચકાવું નહીં કે તમે નર્વસ પેસેન્જર છો. ઘણા લોકોને ચિંતિત મુસાફરોને મદદ કરવા માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે અને ફ્લાઇટ દરમિયાન તમને તપાસ કરી શકે છે. ફક્ત જાણો કે કોઈ તમારી પરિસ્થિતિથી વાકેફ છે, આરામ આપી શકે છે.
8. શાંતિપૂર્ણ એપ્લિકેશનો અને સંગીતનો ઉપયોગ કરો
સોર અથવા હેડ સ્પેસ જેવા સંબંધિત મુસાફરોને મદદ કરવા માટે ઘણી એપ્લિકેશનો બનાવવામાં આવી છે. આ ખાસ કરીને હવાની મુસાફરી માટે ધ્યાન, શાંત અવાજો અને શ્વાસ લેવાની કસરતો પ્રદાન કરે છે. ઘોંઘાટીયા હેડફોનો અને શાંત સંગીત પણ સંવેદનશીલ ઓવરલોડને ઘટાડી શકે છે અને છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપે છે.
9. જ્ ogn ાનાત્મક વર્તણૂક ઉપચારનો પ્રયાસ કરો (સીબીટી)
ફ્લાઇટ દરમિયાન થતી લાંબી અથવા ગંભીર અસ્વસ્થતા માટે, વ્યાવસાયિક સહાય લેવાનું પરિવર્તનશીલ હોઈ શકે છે. જ્ ogn ાનાત્મક વર્તણૂક ઉપચાર (સીબીટી) ભય અને અસ્વસ્થતાના વિકારની સારવારમાં અસરકારક સાબિત થયો છે. ઘણા ચિકિત્સકો એવિઓપોબિયા (ફ્લાઇટનો ડર) માટે વિશિષ્ટ કાર્યક્રમો પ્રદાન કરે છે.
10. એક્સપોઝર થેરેપીનો વિચાર કરો
ધીરે ધીરે ઉડતી અનુભવોથી પરિચિત થવું તમારા ડરને ઘટાડી શકે છે. આમાં એરપોર્ટની મુલાકાત લેવી, ઉડવાની વિડિઓઝ જોવી અથવા ફ્લાઇટ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવો શામેલ હોઈ શકે છે. કેટલાક એરલાઇન્સ અને ઉપચાર કેન્દ્રો “ફ્લાઇટના ડર” માટે પ્રોગ્રામ્સ પ્રદાન કરે છે જે પગલું-દર-પગલું સહાય પૂરી પાડે છે.
11. તમારી જાતને કૃપા આપો
અંતે, યાદ રાખો કે અસ્વસ્થતા તમને વ્યાખ્યાયિત કરતી નથી. નર્વસ લાગે તે ઠીક છે. દરેક ફ્લાઇટ સાથે, તમે રાહત વિકસાવી રહ્યા છો. શોર્ટ વિન-જેમ કે વિમાનમાં ચડતા, ખલેલ દરમિયાન બેસવું અથવા તમારી પ્રથમ લાંબા અંતરની ફ્લાઇટ ભરવા જેવી ઉજવણી કરો.
ફ્લાઇટની ચિંતા તમને ભારે લાગે છે, પરંતુ તે તમને વિશ્વની શોધ કરતા રોકી શકશે નહીં. તમારા ટ્રિગર્સને સમજીને, અગાઉથી તૈયારી કરીને અને એસેસરીઝ અને તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને, તમે નિયંત્રણ મેળવી શકો છો અને ફ્લાઇટનો અનુભવ માણવાનું શરૂ કરી શકો છો. લાખો મુસાફરો કે જેઓ એક સમયે ભયભીત હતા હવે નિયમિતપણે ઉડાન ભરે છે – અને તમે પણ આવું કરી શકો છો.
ડેન્જર ખાલી બ box ક્સમાં છુપાય છે: પૌપર delielve નલાઇન ડિલિવરી બ throwing ક્સ ફેંકી દેવાની આ ભૂલ કરી શકે છે, આની જેમ સલામત બનો!
