ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: નેક હમ્પ કસરત: ઘણા લોકોની ગળા પાછળનો ઝોક ખોટી રીતે બેસીને, ગળાને વાળવા અને લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર કામ કરવા અને ફોનને નીચે ઉપયોગ કરવાને કારણે વિકસે છે. તેને નેક હમ્પ કહેવામાં આવે છે. આનાથી ખભા અને ગળા વચ્ચે ચરબીનો ઉદય થાય છે. આને હમ્પ કહેવામાં આવે છે. હકીકતમાં, તે જન્મના ઘણા લોકો સાથે છે. જે શસ્ત્રક્રિયા અથવા સારવાર દ્વારા મટાડવામાં આવે છે. પરંતુ જો આ સમસ્યા પ્રારંભિક દિવસોમાં થાય છે, તો કદમાં વધારો થાય તે પહેલાં તેને કસરત દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ચાલો આપણે જાણીએ કે ગળાના ગઠ્ઠો માટે કઈ કસરતો ફાયદાકારક છે.
ગળામાં છુટકારો મેળવવા માટે કસરત કરો
ચિન ટક્સ:
આ કસરત કરીને, ગળાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે. તે આપણી કરોડરજ્જુને સીધા રાખવામાં મદદ કરે છે. માત્ર આ જ નહીં, ગળાની ચરબી પણ ઓછી છે.
કેવી રીતે ચિન ટક્સનો ઉપયોગ કરવો?
- આ કવાયત કરવા માટે તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- ધીમેધીમે રામરામ અંદરની તરફ ખેંચો.
- આ કરો જાણે તમે ડબલ રામરામ બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.
- આ સમય દરમિયાન તમારી ગળા સીધી રાખો. લગભગ 5 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- પછી થોડો વિરામ લો. પછી તેને 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
-
- આ કવાયત કરવા માટે તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- ધીમેધીમે રામરામ અંદરની તરફ ખેંચો.
- આ કરો જાણે તમે ડબલ રામરામ બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.
- આ સમય દરમિયાન તમારી ગળા સીધી રાખો. લગભગ 5 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- પછી થોડો વિરામ લો. પછી તેને 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
ઘણા લોકોની ગળા પાછળનો ઝોક ખોટી રીતે બેસીને, ગળાને વાળવા અને લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર કામ કરવા અને ફોનને નીચે ઉપયોગ કરવાને કારણે વિકસે છે. તેને નેક હમ્પ કહેવામાં આવે છે. આનાથી ખભા અને ગળા વચ્ચે ચરબીનો ઉદય થાય છે. આને હમ્પ કહેવામાં આવે છે. હકીકતમાં, તે જન્મના ઘણા લોકો સાથે છે. જે શસ્ત્રક્રિયા અથવા સારવાર દ્વારા મટાડવામાં આવે છે. પરંતુ જો આ સમસ્યા પ્રારંભિક દિવસોમાં થાય છે, તો કદમાં વધારો થાય તે પહેલાં તેને કસરત દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ચાલો આપણે જાણીએ કે ગળાના ગઠ્ઠો માટે કઈ કસરતો ફાયદાકારક છે.
ગળામાં છુટકારો મેળવવા માટે કસરત કરો
ચિન ટક્સ:
આ કસરત કરીને, ગળાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે. તે આપણી કરોડરજ્જુને સીધા રાખવામાં મદદ કરે છે. માત્ર આ જ નહીં, ગળાની ચરબી પણ ઓછી છે.કેવી રીતે ચિન ટક્સનો ઉપયોગ કરવો?
ગોમુખસન (ગાયનો ચહેરો ચલણ)
ગોમુખાસના ગળાના ગઠ્ઠોને ઘટાડે છે. આ સાથે, ગળા પર સંગ્રહિત હઠીલા ચરબી પણ ઓછી થાય છે.
ગોમૂખસન કેવી રીતે કરવું?
- આ કરવા માટે, તમારા પગને પાર કરો અને બેસો
- પછી જમણા પગને ડાબા પગની જાંઘ પર મૂકો.
- આ પછી, તમારા જમણા હાથને તમારા ખભાની ટોચ પર મૂકો.
- તમારી કોણી તમારી પીઠ પાછળ લાવો.
- ડાબી કોણીને પાછા લો અને બંને હાથ એક સાથે લાવો.
- થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- Deep ંડા શ્વાસનો અભ્યાસ કરો. પછી ફરીથી અગાઉની સ્થિતિ પર આવો.
ઇટાલિયન ઓપન 2025
