આ ખોરાક તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે: આપણને બાળપણથી શીખવવામાં આવે છે કે આપણે દરરોજ એક ગ્લાસ દૂધ પીવું જોઈએ. દૂધ પીવું આપણા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને આપણા શરીરમાં શક્તિ લાવે છે, જે આપણને લોખંડની જેમ બનાવે છે. આનું કારણ એ છે કે દૂધ કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે દૂધ સિવાય આવા ઘણા ખોરાક છે જે આપણા શરીરને પુષ્કળ કેલ્શિયમ પ્રદાન કરે છે.
બદામ
કેલ્શિયમ -રિચ બદામ આપણા શરીરને તંદુરસ્ત ચરબી, પ્રોટીન અને મેગ્નેશિયમ પણ પ્રદાન કરે છે, જે આપણા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
શણગાર
ચરબી ઘટાડવા માટે પ્રખ્યાત ચિયા બીજ આપણા હાડકાં માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે કેલ્શિયમ, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે. તમે તેને સોડામાં અને દહીંમાં ભળીને ખાઈ શકો છો.
પનીર ટોફુ
સોયાથી બનેલા પનીર ટોફુ પણ આ સૂચિમાં શામેલ છે. તે કેલ્શિયમનો ખૂબ સારો સ્રોત છે, જેનો ઉપયોગ તમે વિવિધ વાનગીઓમાં હાડકાની શક્તિ વધારવા માટે કરી શકો છો.
છાવણી
કેલ્શિયમ અને અન્ય આવશ્યક ખનિજોથી સમૃદ્ધ તલ પણ આપણા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમે તેને કચુંબર અને બેકડ ખોરાક પર છંટકાવ કરીને તમારા આહારમાં શામેલ કરી શકો છો.
વિસ્તાર
સ્પિનચ માત્ર કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ નથી, પરંતુ તેમાં સારી માત્રામાં વિટામિન કે શામેલ છે, જે હાડકાંના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.
કોતરણી
બ્રોકોલી એ કેલ્શિયમ અને અન્ય પોષક તત્વોનો સારો સ્રોત છે, જેમ કે વિટામિન સી અને ફાઇબર, જે આપણા સ્વાસ્થ્ય અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે ફાયદાકારક છે.
અંજીર
અંજીરમાં સારી માત્રામાં કેલ્શિયમ તેમજ ફાઇબર અને એન્ટી ox કિસડન્ટો હોય છે, જે આપણા હાડકાં તેમજ અન્ય ઘણી બાબતોને ફાયદો કરે છે.
ગ્રામ
દરેક ઘર સરળતાથી સરળતાથી ગ્રામ કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ હોય છે. જો તમને ગ્રામ ખાવાનો શોખ છે, તો તમે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવી રહ્યા છો.
આરોગ્ય ટીપ્સ: કાકડી ખાતી વખતે આ 5 વસ્તુઓથી દૂર રહો, આરોગ્ય બગાડી શકાય છે
